Bombaformában levesdiétával - Táplálóan könnyű fogások

Leveseink nagyszerű segítséget nyújthatnak, ha a farmered kicsit szorít a hasadon vagy a combodon. A bennük lévő tápanyagok energiával látják el a szervezetedet, a szilárd hozzávalók és a sok folyadék együttese pedig elűzi a farkasétvágyat.

A nap során...

A kávé, az alkohol és a készételek fogyasztása tilos a program során. Kezdd a napot egy csésze zöld teával, amit mentával, citrommal ízesíthetsz, majd kortyolgasd el a friss gyümölcsökből készült szuperegészséges smoothie-t. Ebédre fogyaszd bármelyik levest az ajánlataink közül, vacsorára pedig készíts egy könnyű salátát friss zöldségekből és némi sovány fehérjéből.

Reggeli

Zöld smoothie

Hozzávalók (1 adaghoz): ½ db banán, 1 db narancs, 1 db kivi, 1 marék madársaláta vagy bébi spenót, 1 tk méz
Elkészítése: A kivit és a banánt hámozd meg, majd tedd turmixgépbe az alaposan leöblített salátával vagy spenóttal együtt. Reszeld rá a narancs héját, nyomd rá a gyümölcs levét, majd add hozzá a mézet. Turmixold krémesre a keveréket, és már fogyaszthatod is! Kb. 150 kcal/adag

Ebédajánlatok

Gazpacho

Hozzávalók (2 adaghoz): 2 db nagy paradicsom, 1 db piros kaliforniai paprika, 125 g kigyóuborka, 1 szál szárzeller, 1 gerezd fokhagyma, 2 ek vörösborecet, 1 ek olívaolaj, ½ ek olívaolaj, ½ ek citromlé, só, bors
Elkészítése: A paradicsomot, a paprikát, az uborkát és a zellert mosd meg. A paprikának vágd ki a magházát, az uborkát és a fokhagymát hámozd meg. Minden zöldséget vágj kis darabokra, a paradicsomból és az uborkából rakj félre egy keveset, a többi hozzávalót az olajjal, a borecettel és a citromlével együtt turmixgépben pürésítsd. Sózd, borsozd meg a levest, keverd hozzá a félretett zöldségeket, majd hűtsd le. Kb. 170 kcal/adag

Minestrone

Hozzávalók (2 adaghoz): 1 db sárgarépa, ½ db cukkini, 100 g burgonya, 1 szál szárzeller, ½ fej vöröshagyma, 300 g paradicsom, 1 gerezd fokhagyma, 3 ek olívaolaj, ½ ek cukor, 1 ek paradicsompüré, 500 ml zöldségleves-alaplé, 50 g orsótészta, 1 ek balzsamecet, 1 ek pesto, só, bors
Elkészítése: A zöldségeket mosd meg és tisztítsd meg. A sárgarépát, a cukkinit, a burgonyát és a zellert kockázd fel, a hagymát aprítsd finomra. A paradicsomot blansírozd, a héját húzd le, a húsát kockázd fel. A hagymát a felhevített olajon dinszteld meg, majd add hozzá a paradicsomot és a paradicsomkockákat, valamint az átnyomott fokhagymát. Párold 5 percig. A paradicsomos keverék felét vedd ki. A többihez add hozzá a burgonyát, a répát, a zellert és az alaplevet, forrald fel, majd mérsékelt lángon, lefedve főzd a levest kb. 15 percig. Ekkor add hozzá a cukkinit és a tésztát, majd főzd további 6-8 percig. Keverd hozzá a félretett paradicsomot, az ecetet és a pestót, melegítsd össze, majd ízlés szerint sózd, borsozd meg. Kb. 260 kcal/adag

Indiai lencseleves

Hozzávalók (2 adaghoz): 70 g sárga lencse, 1 fej főzőhagyma, 1 db sárgarépa, 1 db burgonya, 2 tk olívaolaj, 1 kis gyömbérdarab (kb. 2 cm-es), 2 gerezd fokhagyma, 1 tk currypor, ½ tk kurkuma, 1 tk csilipehely, 80 g koktélparadicsom, só, bors, friss petrezselyemzöld
Elkészítése: A lencsét mosd át. A hagymát, a répát és a burgonyát tisztítsd meg, majd vágd kis darabokra. Az olívaolajat hevítsd fel, majd dinszteld meg rajta a hagymát. A fokhagymát és a gyömbért hámozd meg, reszeld le, majd mindkettőt add a hagymához. Szórd meg a curryporral, a kurkumával és a csilipehellyel, majd pirítsd rövid ideig. Szórd az alaphoz a lencsét, valamint a feldarabolt répát és burgonyát, öntsd fel 500 ml vízzel, forrald fel, majd mérsékelt lángon főzd a levest nagyjából 25 percig. A paradicsomot mosd meg és vágd félbe, majd add a leveshez, és főzd további 10 percig. Végül ízlés szerint sózd, borsozd meg, és tálald az apróra vágott petrezselyemzölddel megszórva. Kb. 264 kcal/adag

egy tipp a nyugodt álmokért

A megfelelően kiválasztott esti ital segíti az emésztést és a pihentető alvást. 1 filter kamillateát önts fel forró vízzel, ízesítsd kevés gyömbérrel és friss mentával. Hagyd állni 5 percig, majd kortyolgasd el.

+ 3 tanács a nassolási vágy ellen

1.Óvatosan a fagyival!

Kifejezetten nyári probléma... A nagy kánikulában úgy érzed, csak egy jelentős mennyiségű jégkrém vagy több gombóc fagylalt hozhat enyhülést? Vigyázz, ezek a nyalánkságok tele vannak cukorral! Vagy tarts mértéket, és érd be csak egy gombóccal, vagy készítsd el saját kezűleg zsírszegény tejtermékből és mesterséges édesítőből a finomságot.

2.Szomorú vagy? Beszélgess!

Úgy érzed, a rossz kedved csak akkor múlhat el, ha eszel egy kis csokit vagy kekszet? Pedig sajnos ez nem oldja meg a problémát, a boldogságérzet csak pillanatnyi... Fanny-tanács: nassolás helyett inkább próbáld megoldani a helyzetet! Ha letörtnek érzed magad, ülj le beszélgetni a családoddal vagy a barátaiddal, ők sokkal nagyobb segítséget jelentenek, mint egy tábla csoki.

3.Több rostot!

A rost segíthet abban, hogy sokáig jóllakottnak érezd magát! Éppen ezért fontos, hogy elegendő növényi rostot vigyél be a szervezetedbe. A legfőbb források: zöldségek, gyümölcsök, lencse, barna rizs, zabpehely, búzacsíra, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek.

MÉG TÖBB DIÉTA TIPPET ÉS FOGYÓKÚRÁS TANÁCSOT TALÁLSZ AZ EHETI FANNY MAGAZINBAN! >>>

FOGYJ SZUPERLEVESEKKEL - 3 BOMBAJÓ RECEPT!>>>

NEM MINDEN LEVES DIÉTÁS ÉS EGÉSZSÉGES - SEGÍTÜNK VÁLASZTANI!>>>

ÍGY KÉSZÍTHETSZ HÁZI LEVESKOCKÁT - 4 POFONEGYSZERŰ ALAPRECEPTTEL>>>