Egyszerű téli gyümölcsdiéta - 3 napos mintaétrenddel!

Citrom

Sok C-vitamint és kalciumot tartalmaz. Annak ellenére, hogy savanyú, egyáltalán nem savasít, sőt, inkább lúgos jellegű. Önmagában nem fogyaszt, de nagyon egészséges frissítő, illetve, mivel a kalóriatartalma elenyésző, limonádéként elkészítve alternatívája lehet a cukrozott dobozos gyümölcsleveknek és a szénsavas üdítőknek.

Narancs

Magas vitamin- és ásványianyag-tartalmánál fogva segíti a tápanyagok felszívódását és hasznosulását, erősíti az immunrendszert, javítja az emésztést, jó hatással van a szívre és az érrendszerre.

Grépfrút

Gazdag élelmi rostokban, A-, B- és C-vitaminban, valamint káliumban. Antioxidáns, méregtelenítő hatású. Frissen, félbevágva, egy pici mézzel ízesítve, vagy a levét kifacsarva és egy kevés vízzel higítva is nagyon hatásos. Vigyázat: étvágygerjesztő hatású!

Kivi

Nemcsak sok C-, hanem E- és K-vitamint, valamint rostanyagot és hasznos ásványi anyagokat is tartalmaz, főleg nátriumot és káliumot. Mindezek révén segíti a vesék és a szív működését, támogatja az immunrendszert, kedvező hatással van a koleszterinszintre, és remek antioxidáns.

Ananász

A friss gyümölcs – tehát nem a cukrozott konzervváltozat! – tartalmazza a bromelain nevű, emésztésjavító hatású enzimet. Hatékony méregtelenítő. A friss ananász édes ízének köszönhetően helyettesítheti a csokit, a kekszeket és a süteményeket, miközben 100 g-ja mindössze 57 kcal-t tartalmaz.

3 napos mintaétrend

1. nap

Reggeli: Gyümölcskompót müzlivel (lásd: receptek!)

Tízórai: 1 kis pohár natúr joghurt + 2 ek kisebb darabokra vágott ananász

Ebéd: 1 db teljes kiőrlésű kifli 50 g bazsalikomos mozzarellával és 1 db paradicsommal

Uzsonna: 1 db banán

Vacsora: 1 szelet grillezett csirkemell rukkolasalátával

2. nap

Reggeli: 1 szelet korpás kenyér, 1 szelet pulykamellsonka, 1 db kivi

Tízórai: 3 db korpás keksz, 1 pohár narancslé

Ebéd: 1 csésze párolt barna rizs párolt brokkolival, 2 ek kefirrel

Uzsonna: Banán-ananász turmix (lásd: receptek!)

Vacsora: 1 tányér zöldségleves

3. nap

Reggeli: Gyümölcssaláta

Tízórai: 1 db grépfrút

Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1,5 ek zöld fűszeres túróval, 1 db zöldpaprika

Uzsonna: 2-3 db mandarin

Vacsora: 50 g pármai jellegű sonka, 100 g friss ananász

Receptek

Banán-ananász turmix

Darabold fel ¼ db ananász húsát, majd turmixold össze 1 db datolyával, ½ db érett banánnal, ½ db citrom kifacsart levével és 150 ml alacsony zsírtartalmú tejjel.

Reggeli gyümölcsital

Hámozz meg ½ db mangót, majd a gyümölcshúst vágd kis darabokra, és turmixold krémesre ½ db banánnal, 1 db narancs levével, 1 ek búzadarával, ½ ek szezámmaggal és 1 tk mézzel.

Gyümölcskompót müzlivel

Tegyél egy kisebb lábosba ¼ db narancs lereszelt héját, 100 ml frissen facsart narancslevet, 1 tk mézet, ½ db fahéjrudat és 1 db szegfűszeget, majd forrald fel. Szórj a serpenyőbe 80 g apróra vágott aszalt vörös áfonyát és barackot, csepegtesd meg ½ db citrom kifacsart levével, majd öntsd rá a fűszeres narancslevet. Éjszakára tedd a hűtőbe. Másnap reggel keverj hozzá 1 ek zabpelyhet.

MÉG TÖBB DIÉTATIPP ÉS ÉLETMÓDTANÁCS AZ EHETI FANNY MAGAZINBAN! KERESD AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL!

EGYSZERŰ ŐSZI DIÉTA 3 NAPOS MINTAÉTRENDDEL >>>

DIÉTÁZOL? EGYÉL ZABOT ÉS FOGYJ! ÍME 3+1 TUTI RECEPT! >>>

CITROM, LIME, POMELO ÉS GRÉPFRÚT: EZÉRT SZERETJÜK A CITRUSOKAT! >>>