Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
Klasszikus csülök pékné módra recept
Klasszikus csülök pékné módra
Paradicsomos lencseleves recept
Paradicsomos lencseleves
Puncstorta  recept
Puncstorta
A legfinomabb sárgaborsó-főzelék recept
A legfinomabb sárgaborsó-főzelék
Túróval töltött zsemle recept
Túróval töltött zsemle
A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
Francia hagymaleves sajtos pirítóssal recept
Francia hagymaleves sajtos pirítóssal
Pincepörkölt csülökből és lapockából recept
Pincepörkölt csülökből és lapockából
Klasszikus stíriai metélt  recept
Klasszikus stíriai metélt
Káposztás tészta egyszerűen recept
Káposztás tészta egyszerűen
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes recept
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes
Intelligens krémes recept
Intelligens krémes
Hagyományos kókuszkocka recept
Hagyományos kókuszkocka
Rántott karfiol recept
Rántott karfiol
Klasszikus linzer recept recept
Klasszikus linzer recept
Édes bundás kenyér (french toast) recept
Édes bundás kenyér (french toast)
Fahéjas tekercs (cinnabon) recept
Fahéjas tekercs (cinnabon)
Máglyarakás kalácsból recept
Máglyarakás kalácsból
15 perces banános palacsinta recept
15 perces banános palacsinta
Egészséges

Az egészséges élet 8 szabálya: a legfontosabb, a mértékletesség!

Több sport, kevesebb stressz, alkohol soha? Ne légy ilyen szigorú önmagadhoz! Összeállításunkból megtudhatod, milyen életvezetési tanácsokat érdemes betartanod.

Rossz a lelkiismereted, ha csokit eszel az egészséges sárgarépa helyett? Bűntudat gyötör, ha kényelmesen leülsz tévézni ahelyett, hogy elmennél sportolni? Pedig néha ezek is beleférnek, a lényeg, hogy megtaláljuk az egyensúlyt!

Adjuk le a túlsúlyt,

…de maradjunk formásak.

A túlzott felesleg megterheli a keringési rendszert és az ízületeket. Próbáljunk megszabadulni a plusz kilóktól, de úgy, hogy azért maradjon egy-két párnácska, gömbölydedebb forma! A kutatások szerint a formásabb hölgyek egyrészt vonzóbbak a férfiak szemében, másrészt hosszabb életűek is lehetnek. A csípőn lerakódott zsírpárnák ugyanis olyan gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaznak, amelyek erősítik az érfalakat.

Szabaduljunk meg a túlsúlytól /Fotó: Shutterstock
Szabaduljunk meg a túlsúlytól /Fotó: Shutterstock

Kerüljük a stresszt,

…de ne minden formáját.

Tény, hogy a túlzott és tartós stressz megbetegít. Ám a szakemberek szerint a feszültség egyben életelixír is, hiszen az ősi menekülési ösztön akár az egészség megőrzését is szolgálhatja. Ilyenkor ugyanis a testben olyan anyagok képződnek, amelyek csökkentik a sejtsérüléseket, és meghosszabbítják az életet. Fontos, hogy csak a rövid ideig tartó stressz lehet jótékony hatású. Mivel a stressztűrő képesség egyénenként változó, az egyetlen érvényes szabály az, hogy aki túlterheltnek érzi magát, annak érdemes sporttal ellensúlyozni a fizikai-lelki feszültséget.

A túl sok kávé ártalmas,

…de egy-két csésze segíti a fogyást.

A kávéban található koffein serkenti a vérkeringést, tágítja az érfalakat, és javítja a légzést. A vizsgálatok szerint emellett a fogyást is segítheti, mert gyorsítja az anyagcserét, és növeli a kalóriafelhasználást, megfelelő mennyiségű testmozgás mellett pedig élénkíti a zsírégetést. Rossz hír a mániákus „feketézőknek”: napi három csésze feletti mennyiség szívdobogást, idegességet és gyomorproblémákat okozhat.

Ne igyunk sok kávét /Fotó: Shutterstock
Ne igyunk sok kávét /Fotó: Shutterstock

A csoki hizlal,

…de napi egy-két kocka egészséges.

A közkedvelt édesség igazi kalóriabomba. A minimum 70%-os kakaótartalmú fajtákban ugyanakkor rengeteg egészséges összetevő található, melyek erősítik a szívet és a keringési rendszert, megakadályozzák az artériák elzáródását, és fiatalon tartják a sejteket.

Együnk sok zöldséget,

…de néha egy finom sültet is.

A zöldségek nyersen és párolt formában is rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ám a táplálkozási szakértők azt is tudják, hogy az állati eredetű élelmiszerek, például a hal- és húsfélék szintén tartalmaznak életfontosságú tápanyagokat. A húsokban lévő zsírsavak elengedhetetlenek az immun- és az érrendszer, továbbá az agy megfelelő működéséhez. A halban sok jód, továbbá magas tápértékű fehérje található, továbbá B-vitamint és vasat is tartalmaz. Optimális esetben hetente legalább 2-3 alkalommal kellene hús- és halételeknek szerepelnie az étrendben.

Együnk sok, friss zöldséget /Fotó: Shutterstock
Együnk sok, friss zöldséget /Fotó: Shutterstock

Csökkentsük a sóbevitelt,

…de ne hagyjuk el a sót teljesen.

Mi magyarok rengeteg sót fogyasztunk. Van, aki az ajánlott napi 5 g többszörösét is magához veszi, ami bizony magas vérnyomást is okozhat. Az ételek utólagos sózása felesleges, és a készételek fogyasztását is tanácsos visszafogni, mivel ezekben van a legtöbb rejtett só. A magasvérnyomás-betegségben szenvedők esetében a napi sófogyasztás (és a zsírokban gazdag ételek, illetve az alkohol mennyiségének) csökkentése a gyógyszeres terápiával azonos jelentőségű! Hibás döntés lenne azonban teljesen lemondani a sóról, hiszen részben ez az ásványi anyag biztosítja az idegek és az izmok megfelelő működését, továbbá szabályozza a vízháztartást is.

Ügyeljünk a tisztaságra,

…de ne vigyük túlzásba.

Az üzletek polcain egyre csak bővülő tisztítószer- és mosóporválaszték bizonyítja, milyen kemény küzdelmet folytatunk a szennyeződések ellen. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az immunrendszert a baktériumok tartják edzésben, tehát a túlzott tisztaság kerülendő! A gyerekeknél például kifejezetten fontos, hogy a szervezetük kapcsolatba kerüljön a baktériumokkal. Egy kis kosz tehát még jót is tesz, mert így az immunrendszer nem lustul el.

Néha nem árt egy kis kosz /Fotó: Shutterstock
Néha nem árt egy kis kosz /Fotó: Shutterstock

Ne igyunk sok alkoholt,

… de egy-egy pohár sör vagy bor belefér.

Nem lenne túl hosszú a lista, ha a különböző alkoholfélék pozitív hatásait kezdenénk el sorolni. Ám a vörösbor és a sör – mértékkel – egészséges lehet! Az előbbiben lévő antioxidánsok például javítják a szívizomzat vérellátását, és csökkentik a vér koleszterinszintjét, míg a sör olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek védenek a szívbetegségek ellen. Naponta 1 dl bor és 2-3 dl sör az ajánlott mennyiség.

Borítókép: Shutterstock

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.