Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti recept

Mátrai borzaska

Szilvalekváros tepertős papucs

Klasszikus csülök pékné módra

Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes

Aranygaluska vaníliasodóval

A legfinomabb sárgaborsó-főzelék

Csikós tokány

Rántott karfiol

Máglyarakás kalácsból

Almás pite - a hagyományos recept

Tartármártás házi majonézből

Holstein szelet

Párolt lilakáposzta

Fahéjas tekercs (cinnabon)

Káposztás tészta egyszerűen

Lencsegolyók sütőtökpürével

15 perces banános palacsinta

Mézes-mustáros csirkemell

Egészséges

Túletted magad? 5 gyors kalóriacsökkentő tipp

Frissítve: 2015. 05. 05.

zöldséglé, turmix, smoothie méregtelenítéshez

fogyókúra egészség diéta tippek fogyás

Túl sokat ettél az elmúlt időszakban, és most kínszenvedés visszatérni az egészséges táplálkozáshoz? Segítünk!

1. Számolj egy kicsit!

Ahhoz, hogy akár egy kilót hízz, legalább 3500 kalóriával kellene többet enned, mint amennyi energiára a testednek szüksége van. Próbáld nagyjából felmérni a károkat. Vajon mennyivel ehettél többet? 1 tábla csokoládé, az kb. 1000 kcal, fél kiló füstölt tarja is épp ennyi energiát tartalmaz. Ha azonban az elkövetkezendő napokban megpróbálsz ellenállni az édességeknek, máris nyert ügyed van: pont 1000 kalóriával fogyasztasz kevesebbet.

2. Igyál!

Reggelire igyál meg egy adag fehérjében és rostban gazdag shake-et, ez stabilizálja a vércukorszintedet és sokáig nem éhezel meg újra. Készítheted tejből, szója-, kókusz- vagy mandulatejből, de adhatsz hozzá fehérjeport is. Gyümölcs helyett keverj bele rostban gazdag len, - vagy kendermagot, friss vagy fagyasztott zöld színű leveles zöldségeket (spenót, kelkáposzta, brokkoli).

3. Lúgosíts!

Lúgosítással könnyen megszabadulhatsz a puffadástól. Ehhez többféle módszert hívhatsz segítségül. A legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás a szódabikarbóna. Ehhez két hétig, naponta kétszer egy kávéskanál szódabikarónát kell vízben feloldani, és meginni. Elősegítheted a méregtelenítési folyamatot fürdővel is: keverj a vízbe három evőkanál szódabikarbonát, és ázz benne 25-30 percet!

4. Mondj le a szénsavas üdítőkről!

Kerüld a szénsavas üdítőket és lehetőleg a mesterséges édesítőszerekről is mondj le egy időre! Ezek ugyanis fokozzák a puffadást, és a túl édes íz arra késztet, hogy még több cukrot egyél.

5. Kezdj el többet mozogni!

Nem maradhat ki a sorból a testmozgás sem. Melegíts be futógépen 5 perces kocogással, majd 10 percig fuss intenzíven, aztán tekerj a szobabiciklin szintén 10 percig. Ezt kövesse 10 perc az ellipszis-tréneren és a lépcsőzőgépen szintúgy. Levezetéshez sétálj a futógépen. Ezzel az intenzív, több testrészt megmozgató edzéstervvel, alkalmanként 500 kalóriát is elégethetsz!