Fogyj 2 hét alatt 3 kilót - egyszerűbb, mint gondolnád!

Változtass!

Az idő sürget, tehát van néhány fontos szabály, amit a következő 14 napban muszáj betartanod!

1. Erre a két hétre felejtsd el a cukrot, a mézet, használj helyettük például eritritet.

2. Ne fogyassz bő olajban sült, panírozott ételeket.

3. A fehérliszt és a belőle készült termékek szintén kerülendők, ahogy a magas zsírtartalmú tejtermékek is.

4. A vörös, zsíros húsokat cseréld sovány szárnyasra.

5. A teljes kiőrlésű termékek megengedettek, de csak reggelire VAGY ebédre, és nem túl nagy adagban. A maximális mennyiség kenyérből napi 2 szelet, tésztából 70-80 g.

6. Felezd meg a vacsoraadagod! A nap utolsó étkezése zöldségből és némi fehérjéből álljon, utóbbi lehet például 1 szelet grillezett csirkemell vagy 50 g sovány sajt.

7. A friss zöldségből készült főzelék remek főfogás, de rántás nélkül készítsd.

Gyümölcsnap

Az első és a második héten is iktass be egy-egy gyümölcsnapot. A nap folyamán egyél meg 1 kilónyi friss idénygyümölcsöt 6 részre elosztva, adagonként 2 szelet korpás keksszel.

Levesnap

Az első és a második héten is iktass be egy-egy levesnapot. Készíts zöldséglevest rántás és tészta nélkül, oszd el 5 adagra, és ezt fogyaszd napközben. Egészséges, kalóriaszegény és eltelít!

Kell a mozgás!

Ha eddig nem sportoltál, a sikeres fogyás érdekében mindenképpen kezdd el! Legalább kétnaponta mozogj 30-40 percet: a tempós séta, a könnyű kocogás, úszás és biciklizés jó választás. Érdemes feltérképezned a lakóhelyeden található fitnesztermek kínálta edzéslehetőségeket is!

Egyre hízol, ahogy idősödsz? Könnyen tehetsz ellene >>>

Egyhetes diétanaptár - minden, amit hétfőtől vasárnapig tenned kell >>>

A 8 ÓRÁS DIÉTA - BÁRMIT EHETSZ, A LÉNYEG AZ IDŐZÍTÉS >>>