Te is gyakran felébredsz? Akkor ez a 3 gyümölcs segíthet, hogy nyugodtan aludj éjjel

Számos alkalommal hallottuk már, hogy a különféle relaxációs technikákkal, rendszeres testmozgással és személyre szabott alvási rutin kialakításával is sokat tehetünk a pihentető és nyugodt alvásért, hogy igazán szép legyen az álmunk. Ám ez mégsem mindenkinek olyan egyszerű...

Van itt ugyanakkor valami, ami valóban segíthet. Léteznek ugyanis olyan gyümölcsök, amelyek jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy végre te se forgolódj nyugtalanul, álmatlanul az ágyban. Íme három szuper gyümölcs, amelyek rendszeres fogyasztása garantáltan álomba ringat.

Az ananász a melatonin termelést is támogatja

Kutatások szerint, ha lefekvés előtt ananászt eszünk, az serkenti a szervezetünkben a melatonin, vagyis az alvást segítő hormon termelését.

Érdemes tudni, hogy a melatonin szabályozza az alvás minőségét, amelynek egyik elővegyülete a szerotonin. Ahhoz, hogy a szervezetünkben megfelelő legyen a szerotonin szint, triptofán nevű aminosavra van szükség, amit az ananász tartalmaz.

Este is érdemes kivit enni

A kivi az ananászhoz hasonlóan szintén magasabb szerotoninszintet eredményez, ezért ez a gyümölcs is támogatja a nyugodt alvást. Emellett C-vitaminban, valamint antioxidánsban is gazdag, amelyek szintén kedvező hatással vannak az egészségünkre.

A banán ellazít és támogatja a nyugodt alvást

A banán szintén tökéletes választás, ha nyugodtan szeretnénk aludni éjjel. Ráadásul ez a népszerű déligyümölcs a szerotonin mellett nagy mennyiségű magnéziumot, káliumot és B6-vitamint is tartalmaz, amelyek ellazítják az izmokat és kisimítják a fáradt idegeket hozzásegítve ezzel a nyugodt és pihentető alváshoz.

Bár az imént említett gyümölcsök is sokat javíthatnak az alvásproblémákon, azért érdemes figyelni az egészséges étrendre is, valamint arra is, hogy közvetlenül lefekvés előtt lehetőség szerint már kerüld a nehéz ételeket és a koffein tartalmú italokat is.

(Borítókép: Norhtfoto)
 

Ajánljuk még:

• IGAZI CSODASZER, A BORSMENTA LETT AZ ÉV GYÓGYNÖVÉNYE: MUTATJUK, MIÉRT OLYAN EGÉSZSÉGES >>>
• EDD MEG A SZIVÁRVÁNYT, AVAGY EZÉRT FONTOS A VÁLTOZATOS ÉTREND >>>
• EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS A BETEGSÉGEK ELLEN – MIT JAVASOL A DIETETIKUS? >>>