Ha rád tör a fáradtság napközben, igyál egy kávét, és pihenj le

Furcsán hangozhat, hiszen sokszor épp az alvás hiánya miatt iszunk meg egy nap akár 3-4 adag kávét. Pedig sokkal többet hozhatunk ki a koffein hatásából, ha az elfogyasztása mellett még pihenünk is egy keveset. Ahhoz, hogy megértsük, miért ez a legjobb módszer az éberség visszaállítására, vizsgáljuk meg, mi is zajlik a szervezetünkben. 

Mi az a power nap? 

Azok számára, akik hajlamosak a délutáni fáradtságra, álmosságra, a power nap hatásos megoldás lehet. Ez tulajdonképpen egy rövid, legfeljebb 10-20 perces pihenést, akár szundítást, jelent a nap folyamán. A célja, hogy növelje az energiaszintet és a mentális frissességet. Vizsgálatok bizonyították, hogy egy ilyen rövid kis pihenő már elegendő ahhoz, hogy újra maximálisra fokozzuk a figyelmünket és a koncentrációnkat. 

Miért hatásosabb, ha előtte kávét iszunk? 

A kávéban található koffein számos pozitív hatással van a szervezetre. Elsősorban mégis azért fogyasztjuk, mert természetes stimuláns, ami a központi idegrendszerre hatva javítva az éberséget és csökkenti a fáradtságérzetet. A kávéfogyasztás utáni 15-30 perc elteltével kezdi el kifejteni hatását, a csúcsot pedig nagyjából egy óra elteltével éri el. Ekkor a legmagasabb a koffein szintje a vérben, vagyis ekkor érezzük leginkább energikusnak magunkat. 

Így aztán egészen logikusnak tűnik, hogy ha a kávézás utáni 10-20 percet pihenéssel töltjük, úgy nemcsak a koffein hatását élvezhetjük az idő elteltével, hanem a rövid pihenésnek köszönhetően sokkal éberebbek leszünk, jobban tudunk koncentrálni. 

Mikor iktassuk be a kávés pihenőt? 

A legtöbb ember az ébredést követő 7-8 óra elteltével kezdi el érezni, hogy lankad a figyelme, fáradttá válik. Így tehát ha például reggel 6 órakor kelünk fel, a kávés pihenőnek nagyjából délután 1-2 körül érkezik el az ideje. Ha ekkor iktatjuk be a koffeinnel turbózott pihenőidőnket, azzal még nem zavarjuk meg az éjszakai alvást sem, mert nem borul fel az alvás-ébrenlét egyensúlya. 

(Kiemelt kép forrása: Shutterstock)