Hogyan válassz diétát? – 5 tipp a szakértőtől

A legtöbben már tudjuk, hogy az egészséges életmódhoz milyen ételeket és italokat kell kerülnünk. Abban viszont már sokkal bizonytalanabbak vagyunk, hogy mit és mikor ehetünk. Ki tudjuk számolni, mennyi ételt kell enniük a fogyáshoz, azonban az már kevésbbé világos, hogy milyen tápanyag összetétellel tudjuk elérni, hogy zsírból fogyjunk és így a karcsúbb alak mellett energikusak és egészségesek is maradjunk. A rosszul megválasztott fogyókúrák sokszor hatástalanok vagy hatásuk rövid távú, sőt néha még az egészségünket is veszélyeztetik. Hogy minden rendben legyen, fogadjuk meg dr. Farkas Kitti tanácsait!

Fontos a kiegyensúlyozott vércukorszint

Az a cél, hogy az étkezésünk igazodjon a természetes anyagcsere-folyamathoz. Az „anyagcsere-pörgető” diéták három óránkénti evésre buzdítanak, ez napi 5 alkalom, ami pedig kifárasztja a szervezetet és sejtjeink inzulinérzékenységét is csökkenti. Emellett nevük is félrevezető: az anyagcserét, ha szükséges, optimalizálni kell, de pörgetni semmiképpen se tudjuk többszöri evéssel. A helyes módszer igazodik anyagcserénk napszaki természetes ritmusához. Ha az inzulinszintünk napszakon belüli ingadozásához igazítjuk étkezéseinket, mellette pedig mozgunk és eleget alszunk, akkor tudunk hatékonyan súlyt veszíteni. Ez a gyakorlatban napi háromszori étkezést jelent, melyek közül az ebéd a legtartalmasabb, fehérjében és szénhidrátban is gazdag.

Ne legyünk rosszul a diétától

Egy diéta beindításakor természetes, hogy előfordulhatnak kisebb kellemetlen érzések, de ezeknek el kell múlniuk pár nap alatt. Ellenben, ha hosszú távra olyan diétát választunk, amely nehezen tartható, nem életszerű – mint például a ketogén – akkor ártunk magunknak. A ketogén típusú diéta túlélő üzemmódba kapcsolja a szervezetet, ami hosszú távon nem fenntartható állapotot eredményez. A drasztikusan alacsony szénhidrátbevitel fáradtságot, koncentrációhiányt, alvási zavarokat okozhat. Sose tarts fenn olyan étkezési rendszert, amelytől rosszul érzed magad, gyenge vagy és úgy érzed, az agyad sem kap megfelelő energiát.

Ne éhezzünk

Az egyik legrosszabb taktika a tartós böjtölés. A rendszertelen éhezés, kihagyott étkezések hatására mind a testi, mind a szellemi teljesítmény csökken, és bár fogyás történhet, a szervezet ilyen helyzetben az izmot is bontani fogja, illetve, ha abbahagyjuk a koplalást, egyből fellép a jojó-effektus, és zsírt kezdünk raktározni. Kerüljük az olyan módszereket, melyek az étkezések kihagyását javasolják vagy "bűnözési napot" iktatnak be, nagy zabálásokat engedélyeznek a szigorú tápanyagmegvonások közé. Ne feledd: egy-egy kilengés vagy süti nem fog kárt okozni, de a szélsőséges módszerek igen.

A diéta ne betegítsen meg

Se hosszú, se rövid távon ne szembesüljünk se mellékhatással, se betegséggel. A szétválasztó diéták a nem megfelelő tápanyagbevitel miatt hiányállapotokat idézhetnek elő, illetve gyomorpanaszokat, hosszú távon akár gyomorfekélyt is okozhatnak. Ha kényszeresen kerülünk egy-egy tápanyagcsoportot, például űrhajós diéta esetén a gyümölcsöket, akkor ez a rosthiány miatt étkezési panaszokhoz, hosszabb távon emésztőszervi megbetegedésekhez vezethet. A túlzott zsírbevitelen alapuló diéták szintén emésztőszervi megbetegedéseket is okozhatnak, illetve a vérzsír értékek eltolódásával növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Együnk rendes ételeket

Ne pancsoljatok, és ne helyettesítsetek. A műkaják, csodadiéta-kiegészítők beszerzése sok macerával jár, amellett, hogy senki sem bizonyította, hogy a javasolt tabletták és bogyók segítenék a fogyást, ezzel ellentétben akár egészségtelenek is lehetnek. Nem ezektől fogtok fogyni. A mentes ételekkel pedig az a helyzet, hogy ha nincs szükségetek rá, mert nem vagytok ételérzékenyek, akkor ne egyétek, mert felesleges, sokszor magasabb a kalóriatartalmuk, mint nem mentes társaiknak. A diéta egyik sarokköve a kitartás. Ez jobban megy, ha élvezitek az ételeiteket. A nem természetes összetevőket a szervezet előbb-utóbb megunja, esetleg nem kívánt tünetek is jelentkeznek a hatásukra. Válaszd a természetest, tudd, hogy mit eszel, étkezz változatosan és rájössz, hogy a diéta akár élvezetes is lehet. A cél, hogy ne und meg és étrended legyen hosszú távon fenntartható.

(Nyitókép: Shutterstock)

Ajánljuk még:

• AZ 5 LEGVESZÉLYESEBB DIÉTA, AMI HOSSZÚTÁVON MEG IS BETEGÍTHET!>>>
• 13+1 ÉTEL, AMIT A DIÉTÁS ÉTRENDBE IS BEILLESZTHETSZ>>>
• LEHET FOGYNI A JOGHURTDIÉTÁVAL? - ÍME A DIETETIKUS VÉLEMÉNYE>>>