Pozsonyi kifli recept
Pozsonyi kifli
Kijevi csirkemell rizibizivel  recept
Kijevi csirkemell rizibizivel
Édes bundás kenyér (french toast) recept
Édes bundás kenyér (french toast)
Ünnepi francia pirítós recept
Ünnepi francia pirítós
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti recept
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Retró kókuszkocka recept
Retró kókuszkocka
Csokis muffin  recept
Csokis muffin
Túróval töltött zsemle recept
Túróval töltött zsemle
Elronthatatlan kocsonya  recept
Elronthatatlan kocsonya
Hagyományos tejes kifli  recept
Hagyományos tejes kifli
Paradicsomos lencseleves recept
Paradicsomos lencseleves
Holstein szelet recept
Holstein szelet
Mákos guba  recept
Mákos guba
Káposztás tészta egyszerűen recept
Káposztás tészta egyszerűen
Klasszikus stíriai metélt  recept
Klasszikus stíriai metélt
Mézes krémes  recept
Mézes krémes
Krémes spenótfőzelék recept
Krémes spenótfőzelék
Mézes-mustáros csirkemell recept
Mézes-mustáros csirkemell
Amerikai káposztasaláta (Coleslaw) recept
Amerikai káposztasaláta (Coleslaw)
Tudtad, hogy az élelmiszerekben található bizonyos tápanyagok elősegíthetik a szervezetünkben található boldogsághormonok, a szerotonin és a dopamin termelődését?

A szerotonin szabályozza a hangulatot és támogatja az alvást, ha alacsony a szintje, akkor depresszió alakulhat ki. Dopamin pedig akkor termelődik a szervezetünkben, ha elégedettek vagyunk azzal, amit elértünk, ha teljesítettük a céljainkat. A csökkent dopaminszint hatására sajnos elveszítjük az érdeklődésünket és szomorúak leszünk.

Vannak olyan ételek, amelyek fokozzák a boldogságot / Fotó: Northfoto
Vannak olyan ételek, amelyek fokozzák a boldogságot / Fotó: Northfoto

Mit kell enned ahhoz, hogy jól érezd magad?

A teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek, a barna rizs vagy a hüvelyesek olyan összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan emelik meg a vércukorszintet. Ennek köszönhetően kevésbé ingadozik a hangulatod, ezáltal sokkal kiegyensúlyozottabb leszel – írja a BBC.

A komplex szénhidrátok közvetve segítik a szerotonin termelődését. Érdemes tudni, hogy a szerotonint az étrendből származó aminosavból, a triptofánból állítja elő a szervezet. Triptofánban gazdag például a tojás, az olajos hal és a legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé.

Tojás, tojás, tojás

És, ha már az imént a tojást említettük, akkor azt is tudni kell róla, hogy ez az étel rendkívül gazdag egészséges zsírokban, fehérjében, valamint B-vitaminban. Ezek mindegyike hozzájárul a megfelelő agyműködéshez, és véd a depresszió ellen. Éppen ezért egy finom rántotta reggelire, vagy egy-egy főtt tojás vacsorára tökéletes választás lehet.

A tojás számos olyan tápanyagot tartalmaz, amely serkenti az agyműködést / Fotó: Northfoto
A tojás számos olyan tápanyagot tartalmaz, amely serkenti az agyműködést / Fotó: Northfoto

Olajos halak

Az olajos halak közül a lazac, a szardella, a szardínia, a pisztráng és a makréla mind, mind jó döntés lehet. Ezek az ételek ugyanis jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontosak az egészséges agyműködéshez, illetve elősegítik a megfelelő szerotonin és dopamin termelést.

Az olajos halak fokozzák a szerotonin és dopamin termelést / Fotó: Northfoto
Az olajos halak fokozzák a szerotonin és dopamin termelést / Fotó: Northfoto

Segítik az emésztést

A pro- és prebiotikumok fogyasztása csökkenti a szorongást és fokozza a boldogságot.

A probiotikumok olyan élő baktériumok és élesztőgombák, amelyek fermentált élelmiszerekben és egyes tejtermékekben találhatóak. Ilyen például a savanyú káposzta, a joghurt vagy a kefir.

A prebiotikumok azokban az összetett szénhidrátokban találhatóak, amelyeket nem tudunk megemészteni, de a jó baktériumok szívesen megemésztik őket. Íme néhány prebiotikum forrás: zab, banán, bab, borsó, hagyma, spárga.

3 további módszer a hangulat stabilizálására

1. Táplálkozz kiegyensúlyozottan, ezáltal elkerülheted a túl nagy vércukor ingadozásokat.

2. Ne becsüld alá a hidratálás erejét, ezért figyelj oda a megfelelő folyadék fogyasztásra.

3. Csökkentsd a koffeinbevitelt, a túl sok koffein ugyanis befolyásolhatja az alvás minőségét, valamint szorongást okozhat.

Borítókép: Northfoto

Ajánljuk még:

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.