Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
Klasszikus linzer recept recept
Klasszikus linzer recept
Párolt lila káposzta  recept
Párolt lila káposzta
Csokis muffin  recept
Csokis muffin
Spenótfőzelék fokhagymásan recept
Spenótfőzelék fokhagymásan
Édes bundás kenyér (french toast) recept
Édes bundás kenyér (french toast)
Mézes krémes  recept
Mézes krémes
Holstein szelet recept
Holstein szelet
Túróval töltött zsemle recept
Túróval töltött zsemle
Elronthatatlan kocsonya  recept
Elronthatatlan kocsonya
Krémes spenótfőzelék recept
Krémes spenótfőzelék
Kijevi csirkemell rizibizivel  recept
Kijevi csirkemell rizibizivel
Intelligens krémes recept
Intelligens krémes
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Almás pite - a hagyományos recept recept
Almás pite - a hagyományos recept
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti recept
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti
Pozsonyi kifli recept
Pozsonyi kifli
Klasszikus paprikás krumpli lecsókolbásszal recept
Klasszikus paprikás krumpli lecsókolbásszal
Aranygaluska vaníliasodóval  recept
Aranygaluska vaníliasodóval
Hagyományos kókuszkocka recept
Hagyományos kókuszkocka
Egészséges

10 dolog, amit sürgősen meg kell tenned a szívedért!

Szívbetegség
A szívünk nap mint nap azon dolgozik, hogy egészségesen és boldogan élhessünk. Itt az ideje, hogy mi is tegyünk azért, hogy ez a fontos szervünk jól érezze magát!

1. Nassoljunk okosan!

Ha rágcsálnánk valamit, együnk egy marék diót, mandulát vagy kesut. A dió gazdag forrása az Omega-3 zsírsavaknak, amelyek csökkentik az artériákban lévő gyulladást és védik a szívet. Segíthet a koleszterinszint mérséklésében és a jóllakás érzését kelti. Egy maréknál többet azonban ne fogyasszunk belőlük, mivel magas a kalóriatartalmuk.

A dió gazdag forrása az Omega-3 zsírsavaknak, amelyek csökkentik az artériákban lévő gyulladást és védik a szívet (Forrás: Shutterstock)
A dió gazdag forrása az Omega-3 zsírsavaknak, amelyek csökkentik az artériákban lévő gyulladást és védik a szívet (Forrás: Shutterstock)


2. Találkozzunk a barátainkkal

A magány összefügg az artériák megkeményedésével, ami magas vérnyomáshoz és a szívbetegségek fokozott kockázatához vezet, emellett megemeli a kortizol, vagyis a stresszhormon szintjét is, ami megzavarhatja a keringést, így a szív nehezebben dolgozik. Ha tehát magányosnak érezzük magunkat, próbáljuk meg újra felvenni a kapcsolatot régi barátainkkal, vagy keressünk egy új hobbit, illetve csatlakozzunk egy klubhoz vagy tanfolyamhoz, hogy kimozduljunk és új emberekkel találkozzunk.

3. Csökkentsük az alkoholfogyasztást

A mérsékelt alkoholfogyasztás – különösen a vörösbor – jótékony hatással lehet a szívre, de a kulcsszó: a mérték. A túl sok italozás rendellenes szívritmust, magas vérnyomást, a szívizom károsodását és más betegségeket, például stroke-ot, májproblémákat és egyes rákos megbetegedéseket okozhat.

4. Főzzünk "szívesen"

Válasszunk egészséges alapanyagokat az ételeink elkészítéséhez, olyanokat, amilyeneknek a ketyegőnk is örül. Emellett a főzési módszerekre is ügyeljünk, inkább pároljunk, grillezzünk, kerüljük a bő olajban sütést. Az ízesítéshez használjunk friss fűszernövényeket, citromlevet és kicsit kevesebb sót. Az ételeinkre szórjunk lenmagot, ugyanis magas az Omega-3 zsírsavtartalma, így a diófélékhez hasonlóan segíthet a koleszterinszint csökkentésében.

Válasszunk egészséges alapanyagokat az ételeink elkészítéséhez, olyanokat, amilyeneknek a ketyegőnk is örül (Fotó: Shutterstock)
Válasszunk egészséges alapanyagokat az ételeink elkészítéséhez, olyanokat, amilyeneknek a ketyegőnk is örül (Fotó: Shutterstock)

5. Tanuljunk meg meditálni

Tudósok felfedezték, hogy azok a szívbetegek, akik napi 15 percig gyakorolják a meditációt, a felére csökkenthetik a szívroham és a stroke kockázatát azokhoz képest, akik nem meditálnak. Ennek oka feltehetően az, hogy a meditáció segít csökkenteni a vérnyomást, lassítja a pulzust és a légzést, csökkenti a stresszt.

6. Adjunk le pár kilót!

Ha van rajtunk egy kis felesleg, itt az ideje, hogy megszabaduljunk tőle. Minél nagyobb súlyt cipelünk, a szívünknek annál nehezebb dolga van, ráadásul a túlsúly növeli a vérnyomást és a koleszterin-szintet. A szakértők szerint az egyik legegészségesebb diéta a mediterrán étrend, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket tartalmaz, emellett némi húst, halat, dióféléket, magvakat és egy kis olívaolajat.

7. Tegyük le a cigit!

A dohányzás a szívbetegségek egyik legjobban kontrollálható kockázati tényezője. Ha dohányzunk, akkor szokjunk le róla. Ez nemcsak a szívünk, hanem az általános egészségünk, de még a külső megjelenésünk szempontjából is óriási változást jelenthet.

8. Táncoljunk!

Ha szeretünk táncolni, ne fogjuk vissza magunkat, ez ugyanis egy igazán szívbarát edzés! Az aerob mozgás megemeli a pulzusszámot és munkára fogja a tüdőt, a zene pedig mentálisan és lelkileg erősít minket – és akkor még az elégetett kalóriákról nem is beszéltünk!

Ha szeretünk táncolni, ne fogjuk vissza magunkat, ez ugyanis egy igazán szívbarát edzés! (Fotó: Shutterstock)
Ha szeretünk táncolni, ne fogjuk vissza magunkat, ez ugyanis egy igazán szívbarát edzés! (Fotó: Shutterstock)

9. Nevessünk hangosan!

Akár a közösségi oldalakon látott poénokon, videókon, akár filmeken vagy a barátaink vicces kalandjain, mindegy, hogy min, csak nevessük minél többet! A kutatások szerint a nevetés csökkentheti a stresszhormonok szintjét és az artériákban lévő gyulladást, és növelheti a jó koleszterin (HLD) szintjét.

(Borítókép: Shutterstock, forrás: Fanny magazin)

Ajánljuk még:

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.