Édes bundás kenyér (french toast) recept
Édes bundás kenyér (french toast)
Klasszikus csülök pékné módra recept
Klasszikus csülök pékné módra
A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
Puncstorta  recept
Puncstorta
Csikós tokány recept
Csikós tokány
Klasszikus linzer recept recept
Klasszikus linzer recept
Fahéjas tekercs (cinnabon) recept
Fahéjas tekercs (cinnabon)
Francia hagymaleves sajtos pirítóssal recept
Francia hagymaleves sajtos pirítóssal
Mézes-mustáros csirkemell recept
Mézes-mustáros csirkemell
Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
A legfinomabb sárgaborsó-főzelék recept
A legfinomabb sárgaborsó-főzelék
Mézes krémes  recept
Mézes krémes
Kijevi csirkemell rizibizivel  recept
Kijevi csirkemell rizibizivel
Klasszikus kuglóf recept
Klasszikus kuglóf
Intelligens krémes recept
Intelligens krémes
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen recept
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen
Párolt lila káposzta  recept
Párolt lila káposzta
15 perces banános palacsinta recept
15 perces banános palacsinta
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes recept
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes
Brokkolikrémleves, ahogyan mi szeretjük recept
Brokkolikrémleves, ahogyan mi szeretjük
Egészséges

9 élelmiszer, amit írj fel a bevásárlólistádra, ha fogyni szeretnél

A tartós fogyáshoz egy fenntartható, egészségtudatos életmód szükséges, ami már a boltban, a bevásárláskor kezdődik. Lássuk, melyek azok az élelmiszerek, amik nem hiányozhatnak a listádról.

Ha a megfelelő tápanyagokkal szeretnéd ellátni a szervezetedet azért, hogy egészséges legyen, az alakod pedig az elvárásod szerint formálódjon, akkor elengedhetetlen, hogy a konyhában ezzel összhangban álló élelmiszerek gyülekezzenek. Arról nem is beszélve, hogy sokkal könnyebb betartani egy-egy korlátozást, ha nincs, ami kísértésbe ejtsen. Ezért már vásárláskor légy észnél, és gondold át, mit teszel a kosaradba. Segítünk, melyek azok a termékek, amik nem hiányozhatnak.

Az egészséges életmód a bevásárlásnál kezdődik (Fotó: Shutterstock)
Az egészséges életmód a bevásárlásnál kezdődik (Fotó: Shutterstock)

1. Zöldsaláta

Remek módja a zöldségbevitelünk növelésének, ha a főétkezésekhez elfogyasztunk egy-egy adag salátát. A benne lévő rost eltelít, növeli a jóllakottságérzetünket, így kevesebb kalóriát viszünk be. A zöldsaláta ráadásul tele van vitaminnal és ásványi anyagokkal. Ha magában fogyasztva nem kedveljük igazán, feldobhatjuk vele a reggeli turmixot is.

2. extraszűz olívaolaj

Az olívaolaj az egyik legegészségesebb zsiradék. Bármivel jól párosítható, süthetünk-főzhetünk vele, de salátaöntetnek is kiváló. A benne lévő jó zsírok segítenek kordában tartani a koleszterinszintet, így hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez. Ráadásul számos vitamin és ásványi anyag felszívódását elősegíti.

3. görög joghurt

Bár manapság divatos mindenből a zsírszegény alternatívát választani, nem biztos, hogy jó ötlet is. A zsírmentes joghurt valóban kevesebb kalóriát tartalmaz, ám korántsem látja el a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. A magasabb zsírtartalmú görög joghurt ezzel szemben sokáig eltelít, így segít elkerülni a napközbeni nassolást. Emellett magas fehérjetartalmával és probiotikus hatásával táplálja a szervezetet.

Arra viszont figyeljünk, hogy ne ízesített változatot vegyünk. A natúr joghurtot mi is feldobhatjuk mézzel, friss gyümölcsökkel, sőt, nyárra hűsítő desszert is készülhet belőle.

Hűsítő desszert a fagyasztott görög joghurt friss gyümölcsökkel, csokiba mártva (Fotó: Mindmegette)
Hűsítő desszert a fagyasztott görög joghurt friss gyümölcsökkel, csokiba mártva (Fotó: Mindmegette)

4. Zab

Igazi jolly joker alapanyag a zappehely. Az egyik legtáplálóbb reggeli, a zabkása alapanyaga, de használhatjuk panírozáshoz, sűrítéshez, sőt, palacsinta is készülhet belőle. A zab tele van oldható rosttal, ami elősegíti a teltségérzetet, és segít csökkenteni a koleszterinszintet. A sokféleképpen variálható zab ráadásul megfizethető áron szerezhető be, és sokáig eláll.

5. chiamag

Ha eddig nem szerepelt az étrendben, itt az ideje beépíteni a chiamagot a mindennapokba. A rostban és ómega-3 zsírsavakban gazdag apró magvacskák fogyaszthatók zabkásában, tehetjük őket turmixba, vagy készíthetünk belőle chiapudingot is.

Egy adag chiapuding rengeteg rostot és esszenciális zsírsavat tartalmaz (Fotó: Shutterstock)
Egy adag chiapuding rengeteg rostot és esszenciális zsírsavat tartalmaz (Fotó: Shutterstock)

6. Tojás

A tojás igazi szuperélelmiszer. A fehérje remek proteinforrás, a sárgája pedig kiváló zsír- és mikrotápanyag-forrás, bőségesen tartalmaz például biotint és D-vitamint. A zabhoz hasonlóan remek napindító, és sokféleképpen variálható. Cottage cheese-zel kombinálva fehérjedús diétás tojáskrémet készíthetünk belőle.

7. Dió

Az olajos magvak tökéletes nassolnivalók, hiszen tele vannak egészséges zsírokkal, rostokkal és fehérjékkel, amelyek segíthetnek jóllakottnak érezni magunkat az étkezések között. A diófélék napi fogyasztása ráadásul segíthet megelőzni az elhízást.

8. Popcorn

Szintén remek nassolnivaló a popcorn, ha valami sósat szeretnénk ropogtatni, érdemes ezt választani. A hagyományos csipszekhez képest ugyanis jóval kevesebb kalória van benne, rosttartalma miatt ráadásul nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, és hosszabban eltelít.

9. Szénsavas ásványvíz

A szóda vagy szénsavas ásványvíz remek alternatívája a cukros üdítőknek, ha valamilyen szénsavas italra vágyunk. Egy kevés citromlével ízesítve kitűnően hidratálja a szervezetet, miközben eltelít. Arra viszont figyeljünk, hogy ne vigyük túlzásba a fogyasztását, mert a sok szénsav puffadást is okozhat.

(Forrás)

Borítókép: Shutterstock

Ajánljuk még:

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.