Kiderült, már napi egy pohár bor is túlzás – De akkor mennyit, és mit lehet inni?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlása szerint a nőknek 2 liter, a férfiaknak pedig 2,5 liter vizet kellene elfogyasztaniuk naponta. Dobák Zita dietetikus, táplálkozástudományi szakértő szerint az lenne a legideálisabb, ha megszoknánk, hogy óránként megiszunk egy pohár vizet.

Érdemes tudni, hogy a folyadékigényt számos tényező befolyásolja: többek között az éghajlat, a külső hőmérséklet, a páratartalom, a fizikai aktivitás, az ételek sótartalma, az egészségi állapot, valamint az életkor. Például, ahogy egyre idősebbek leszünk, úgy csökken a vízfogyasztásunk, a 65 évnél idősebb emberek már 1 litert sem isznak naponta.

Figyeljünk a tünetekre

A szakértő arra is felhíva a figyelmet, hogy a szomjúság- és az éhségérzetet könnyen össze lehet keverni. Fontos tudni, hogy amennyiben nem iszunk eleget, annak dehidratáció lehet a következménye. Ennek jelei, a száj- és bőrszárazság, gyengeség, fejfájás, ingerültség, izomrángás, és a székrekedés.
Persze arra is oda kell figyelni, ha folyton szomjasak vagyunk, ugyanis ez cukorbetegségre, szénhidrátháztartási zavarra vagy elektrolithiányra figyelmeztethet.

Mi a helyzet a gyümölcslevekkel?

„Ha az előírt, körülbelül 8 pohárnyi folyadékból 1 poharat a gyümölcslé tesz ki, az még nem tragédia, de cukorbetegeknek vagy fogyni vágyóknak még ezt sem javasoljuk” – mondta a táplálkozástudományi szakértő, hozzátéve, hogy ha mindenképpen valamilyen ízes folyadékra vágyunk, tehetünk a vízbe bármilyen gyümölcsöt – akár fagyasztottat is –, illetve fűszernövényeket, mentát, uborkát, de létezik már kóla gyógynövény (más néven istenfa) is, mely illatában és ízében is sokak kedvenc italára emlékeztet – írja az Index.

A rosszabb minőségű alkoholok a legnépszerűbbek

Sajnos hazánkban a halálesetek 7 százalékáért az alkoholfogyasztás a felelős. Emellett nagy problémát jelent az is, hogy a rosszabb minőségű termékekre van a legnagyobb kereslet. Érdemes tudni, hogy a jó vörösborok rezrevatrolt tartalmaznak, amelyek valóban kedvező hatással vannak a szervezetre.
„De ez azért nem jelenti azt, hogy minden nap fogyasszunk belőle. Hetente-kéthetente egy pohár azonban nem árthat, persze csak akkor, ha nincs semmilyen krónikus betegségünk. Fontos szem előtt tartani, hogy az alkoholnak vízhajtó hatása van, amit érdemes pótolni. A fröccs ebből a szempontból jó választás, az ugyanis kompenzálásképpen rögtön tartalmazza a vizet is” – jelezte a dietetikus.

Borítókép: Shutterstock

Ajánljuk még:

• MEGÁLLÍTHATATLANUL TERJED A MAGYAROK KÖRÉBEN, EGYRE TÖBBEN ISSZÁK EZT REGGELIRE >>>
• FOGYNI SZERETNÉL? CITROMOS VÍZ HELYETT FAGYASZD LE A GYÜMÖLCSÖT! >>>