5 fő szabály, ha szeretnéd megelőzni a gyomorégést

Szénsavas üdítők, paradicsomszósz, citrusfélék – ha rendszeresen szenvedsz gyomorégéstől, akkor ezeket az ételeket és italokat biztosan nagy ívben elkerülöd. Ha nem fogyasztasz tiltólistás élelmiszereket és mégis vannak panaszaid, más állhat a háttérben. Íme öt fő szabály, amit ha betartasz, megúszhatod a gyomorégést.

1) Mondj nemet a kávéra és a koffeintartalmú teákra

Nem jó hír ez – különösen, ha csak a koffein tud életet lehelni beléd reggelente –, de a kávé a gyomorégés fő kiváltója, majd ezt követi rögtön a fekete és a zöld tea. Az ok a bennük lévő koffein, ami ellazíthatja a nyelőcső alsó záróizmát, amitől több gyomorsav kerül a nyelőcsőbe.

2) Ne csábulj el még egy kocka csokira sem

A gyomorégést súlyosbító egyik leggyakoribb tényező a csokoládé, aminek több oka is. Egyrészt a csokiban van koffein, ebből kifolyólag ugyanúgy hat a nyelőcsőre, mint a kávé és a tea. Másrészt a csokoládéban található egy teobromin nevű szer, ami szintén ellazítja a nyelőcső alsó záróizmát.

3) Ne egyél edzés előtt

Bár nagyon fontos, hogy edzés előtt és után is megfelelően étkezz, ha rendszeresen tapasztalsz gyomorégést edzés közben, érdemes két órát várni étkezés után, mielőtt bármilyen mozgást végzel, ami nyomást gyakorol a gyomorra. Minden gyakorlat ugyanis, amely növeli a hasi nyomást, savas refluxot válthat ki. Ilyen a súlyzózás, az ugráló gyakorlatok, egyes jógapózok, a fekve végzett gyakorlatok – szóval tényleg minden, ami gyomorra és a nyelőcső alsó záróizmának billentyűire nyomást gyakorol. Természetesen emiatt nem kell abbahagyni az edzést: ha nem tudsz ennyit várni az étkezés és az edzés között, tapasztald ki, milyen gyakorlatokat tudsz élvezni, melyek nem okoznak panaszokat.

4) Ne hagyd, hogy összecsússzanak az étkezéseid

Szakértők szerint egy másik étkezési szokás, amely gyomorégést okozhat, ha nem hagysz elegendő időt az étkezések között. A három-négy órás szünetek az étkezések között segítenek megóvni az emésztőrendszer egészségét. Ennyi időre van ugyanis szüksége ennek a bonyolult rendszernek, hogy megfelelően működjön: összehúzódjon, és az ételt lefelé „tolja”.

Emellett fontos az is, hogy ne egyél túl nagy adagokat. A sok ételt ugyanis nehezebb megemészteni és hosszabb ideig is tart, a bélben lévő baktériumok pedig túlzott mennyiségű gázt termelhetnek – ezek pedig növelik a gyomortartalom visszafolyásának kockázatát.

5) Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt

Ha gyakran szenvedsz a gyomorégéstől, fontos, ragaszkodj a korai vacsorához. Ha ugyanis időben eszel, az emésztés is korábban indul be, és elindul a folyamat, mielőtt lefekszel. Ha úgy fekszel le, hogy még mindig emésztődik az étel a gyomrodban, könnyebben vissza az étel és az emésztőnedv a nyelőcsőbe, komoly panaszokat okozva.

Az éjszakai gyomorégés kellemetlensége mellett még azzal is számolhatsz, hogy károsodik a fogzománcod, mivel a gyomorsav eléri a fogakat.

(Borítókép: Shutterstock)

Ajánljuk még:

• FŰSZERNÖVÉNYEK, AMIK SEGÍTIK AZ EMÉSZTÉST>>>
• REFLUX DIÉTA: EZZEL A MINTAÉTRENDDEL ELKERÜLHETED A TÜNETEKET>>>
• 5 FURCSA TÜNET, AMI REFLUXRA UTALHAT>>>