A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
15 perces banános palacsinta recept
15 perces banános palacsinta
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen recept
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen
Pincepörkölt csülökből és lapockából recept
Pincepörkölt csülökből és lapockából
Párolt lila káposzta  recept
Párolt lila káposzta
Csikós tokány recept
Csikós tokány
Avokádókrém recept
Avokádókrém
Holstein szelet recept
Holstein szelet
Aranygaluska vaníliasodóval  recept
Aranygaluska vaníliasodóval
Puncstorta  recept
Puncstorta
Kijevi csirkemell rizibizivel  recept
Kijevi csirkemell rizibizivel
Hagymás rostélyos  recept
Hagymás rostélyos
Máglyarakás kalácsból recept
Máglyarakás kalácsból
Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
Mákos guba  recept
Mákos guba
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti recept
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti
Káposztás tészta egyszerűen recept
Káposztás tészta egyszerűen
Mézes-mustáros csirkemell recept
Mézes-mustáros csirkemell
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Almás pite - a hagyományos recept recept
Almás pite - a hagyományos recept
Egészséges

5 tipp a reggelihez, amit be kéne tartania a nőknek

tojás
Egy tápláló reggeli rengeteget segíthet abban, hogy legyen energiád letolni a reggeli edzést, hogy túléld az első munkahelyi meetinget, vagy hogy összekészítsd a gyerekeket az iskolába. Ráadásul ha a következő tippeket betartod, az ebéd előtti gyomorkorgásokat is elkerülheted. Hölgyeim, mutatjuk a legfontosabb alapszabályokat, amiket a reggeli során érdemes figyelembe venni!

1. Indítsd a napot BŐSÉGES reggelivel

„Rengeteg nő alig eszik valamit reggel, hogy spóroljon a kalóriákkal” - mondja Colleen Christensen, dietetikus és táplálkozási tanácsadó. Ez azonban nem túl jó taktika, ugyanis a tested később arra késztethet, hogy túledd magad, hogy így pótold a korábban kimaradt kalóriákat.

Egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy azok, akik nagy adag reggelit és kevesebb vacsorát ettek, kétszer annyi kalóriát égettek el a nap folyamán, mint azok, akik keveset reggeliztek és többet vacsoráztak.

2. Igyál meg egy nagy pohár vizet a reggeli mellé

A reggeli időpontban az egyik legegészségesebb szokás a vízivás. Erre azért van nagy szükség, hogy a hosszú éjszakai alvás után hidratáld a tested. Ez elősegíti az emésztést, segít kitisztítani a méreganyagokat, hozzájárul a teltségérzet kialakulásához, pozitívan befolyásolja az agyműködést, javítja az immunrendszert, és nem utolsó sorban még a bőrt is szebbé teszi.

3. Fogyassz fehérjét reggelire

Nagyon fontos a reggeli fehérjebevitel! Ez nemcsak az izmaink felépítésében játszik fontos szerepet, de jobban el is telít minket, így várhatóan kevesebbet fogunk nassolni a nap folyamán.

Egy 2013-as tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása csökkentheti a sóvárgással kapcsolatos agyi aktivitást és növelheti a jóllakottsághoz kapcsolódó hormon szintjét. Azok, akik a kísérlet során fehérjetartalmú reggelit ettek, ritkábban falatoztak zsíros ételeket este, mint azok, akik csak gabonát, vagy semmit nem ettek.

4. Fogyassz rostot reggelire

A nőknél a napi ajánlott rostfogyasztás 25 gramm. Reggelire érdemes törekedni kb. 8 gramm rost bevitelére, vagyis a napi adag harmadára, hiszen a rostok az emésztés legfőbb támogatói. Egy 2015-ös tanulmány szerint 30 gramm rost fogyasztása naponta elősegítheti a fogyást és a vérnyomást is csökkentheti.

5. Reggelizz nyugodtan

Sajnos sokszor előfordul, hogy a rohanós reggeleken menet közben vagy a gép előtt, sietve fogyasztjuk el a reggelinket, azonban ez a szakértők szerint nem túl ideális. Ahelyett, hogy a dobozból kanalaznád a joghurtot vagy a zacskóból ennéd a szendvicset, rakd ki őket tányérra, és próbálj meg kiélvezni minden falatot! Így könnyebben tudatosíthatod magadban, hogy elégedett vagy, ezzel pedig a túlevést is megakadályozhatod.

„Amikor sietve esszük meg a reggelinket, nem biztos, hogy teljesen elégedettnek érezzük magunkat, mivel nem szánunk elég időt arra, hogy kiélvezzük" - mondja Amanda A. Kostro Miller, dietetikus. Emiatt pedig könnyen előfordulhat, hogy nassolnivalókhoz nyúlunk már ebéd előtt.

A 7 LEGJOBB REGGELI, HA ELMÚLTÁL 40>>>

9 SZUPEREGÉSZSÉGES ÉS DIÉTÁS REGGELI>>>

A 6 LEGJOBB FOGYÓKÚRÁS TANÁCS NŐKNEK>>>

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.