Máglyarakás kalácsból recept
Máglyarakás kalácsból
Holstein szelet recept
Holstein szelet
Retró kókuszkocka recept
Retró kókuszkocka
Fahéjas tekercs (cinnabon) recept
Fahéjas tekercs (cinnabon)
Párolt lila káposzta  recept
Párolt lila káposzta
Intelligens krémes recept
Intelligens krémes
Túróval töltött zsemle recept
Túróval töltött zsemle
Csokis muffin  recept
Csokis muffin
Mákos guba  recept
Mákos guba
Rántott karfiol recept
Rántott karfiol
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes recept
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes
Csikós tokány recept
Csikós tokány
Hagymás rostélyos  recept
Hagymás rostélyos
Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Édes bundás kenyér (french toast) recept
Édes bundás kenyér (french toast)
Mézes-mustáros csirkemell recept
Mézes-mustáros csirkemell
Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
Pincepörkölt csülökből és lapockából recept
Pincepörkölt csülökből és lapockából
Káposztás tészta egyszerűen recept
Káposztás tészta egyszerűen
Diéták

Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen!

Ha többé nem akarsz nassolási rohamokkal és jojóeffektussal küzdeni, akkor érdemes kipróbálnod ezt a módszert. Háromóránként falatozhatsz, és nem csak az alakod lesz karcsúbb, de a gyomrod sem fog korogni!
Sokszor kevesebbet

A fogyókúrázók közül sokan elkövetik a két fő hibát:

– ritkán esznek, de akkor nagy adagokat fogyasztanak el,

– két étkezés között pedig inkább szenvednek az éhségtől.

A gyakran keveset módszerrel mindezt elkerülheted, hiszen ilyenkor minden harmadik órában ehetsz egy keveset, azaz egy napra elosztva akár 5-6 alkalommal is!

Mindez akkor működik jól, ha a megfelelő táplálékok: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és fehérjék a megfelelő mennyiségben jutnak be a szervezetedbe. Emellett napközben érdemes elfogyasztanod legalább 1,5-2 liter energiamentes folyadékot is.

Fontos: orvosi felügyelet nélkül nem szabad 1200 kcal-nál alacsonyabb energiabevitelű étrendet követni!

Javaslatok minden étkezéshez

Reggeli

A nap első étkezése legyen tartalmas, tápláló.

Válassz az alábbiak közül:

–1 db teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru light margarinnal, zöldségfélékkel;

–1 db korpás kifli sovány csirkemellsonkával, zöldségfélékkel;

–zöldséges omlett 1 szelet rozskenyérrel;

–zabpehely friss idénygyümölcsökkel.

Tízórai

A rostban gazdag élelmiszerek révén elkerülheted a farkaséhséget.

Válassz az alábbiak közül:

–1 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér sárgarépával;

–1 kis tálka banános túrókrém 1 db banánból és 1-2 ek zsírszegény túróból;

–Kétszersült zöldfűszeres túrókrémmel;

–1 vékony szelet sárgadinnye 30 g sovány sonkával.

Ebéd

Fogyassz a húsfélék mellé friss zöldségekből készült köretet, így lesz a fogás könnyű és egészséges.

Válassz az alábbiak közül:

–pulykamellfiléből készült saslik uborkasalátával;

–sovány marhaszelet ropogós zöldségágyon;

–citromos csirkemellfilé párolt zöldségekkel;

–csirkés-zöldséges rizs.

Diétás receptek >>>

Uzsonna

Megfelelő időpont egy kis nassolásra, de ne lépd túl a 100 kcal-t!

Válassz az alábbiak közül:

–1 db alma és 1 db körte;

–1 csésze kapucsínó édesítővel;

–1 db kisebb banán;

–2-3 db korpás keksz zöld teával.

Vacsora

Ezekkel a finomságokkal egyszerű lesz betartani a könnyű és kalóriaszegény vacsorát. Igyekezz este 7 óra előtt megvacsorázni!

Válassz az alábbiak közül:

–zöldfűszeres-gombás omlett;

–75 g csirkemellfilé 50 g durumtésztával, paradicsomszósszal (nem boltival!);

–burgonyás-paradicsomos rakottas light mozzarellával és zöldfűszeres túrókrémmel;

–pulykamellsonkás szendvics vegyes salátával.

MÉG TÖBB diétaTIPPET TALÁLSZ A FANNY MAGAZIN EHETI SZÁMÁBAN - KERESD AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL! >>>
ÍGY LESZEL KARCSÚBB MINDÖSSZE 4 NAP ALATT! >>>
13 HASZNOS TIPP ÉS TRÜKK A KARCSÚSÁGÉRT >>>
VÉGRE KIDERÜLHET, MIÉRT NEM TUDSZ LEFOGYNI - SEGÍTÜNK! >>>
EGYHETES DIÉTANAPTÁR - MINDEN, AMIT HÉTFŐTŐL VASÁRNAPIG TENNED KELL! >>>
ZÓNADIÉTA - CSODAMÓDSZER, AMIVEL A VILÁGSZTÁROK FOGYNAK >>>

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.