A fogyókúrázók közül sokan elkövetik a két fő hibát:
– ritkán esznek, de akkor nagy adagokat fogyasztanak el,
– két étkezés között pedig inkább szenvednek az éhségtől.
A gyakran keveset módszerrel mindezt elkerülheted, hiszen ilyenkor minden harmadik órában ehetsz egy keveset, azaz egy napra elosztva akár 5-6 alkalommal is!
Mindez akkor működik jól, ha a megfelelő táplálékok: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és fehérjék a megfelelő mennyiségben jutnak be a szervezetedbe. Emellett napközben érdemes elfogyasztanod legalább 1,5-2 liter energiamentes folyadékot is.
Fontos: orvosi felügyelet nélkül nem szabad 1200 kcal-nál alacsonyabb energiabevitelű étrendet követni!
Reggeli
A nap első étkezése legyen tartalmas, tápláló.
Válassz az alábbiak közül:
–1 db teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru light margarinnal, zöldségfélékkel;
–1 db korpás kifli sovány csirkemellsonkával, zöldségfélékkel;
–zöldséges omlett 1 szelet rozskenyérrel;
–zabpehely friss idénygyümölcsökkel.
Tízórai
A rostban gazdag élelmiszerek révén elkerülheted a farkaséhséget.
Válassz az alábbiak közül:
–1 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér sárgarépával;
–1 kis tálka banános túrókrém 1 db banánból és 1-2 ek zsírszegény túróból;
–Kétszersült zöldfűszeres túrókrémmel;
–1 vékony szelet sárgadinnye 30 g sovány sonkával.
Ebéd
Fogyassz a húsfélék mellé friss zöldségekből készült köretet, így lesz a fogás könnyű és egészséges.
Válassz az alábbiak közül:
–pulykamellfiléből készült saslik uborkasalátával;
–sovány marhaszelet ropogós zöldségágyon;
–citromos csirkemellfilé párolt zöldségekkel;
–csirkés-zöldséges rizs.
Uzsonna
Megfelelő időpont egy kis nassolásra, de ne lépd túl a 100 kcal-t!
Válassz az alábbiak közül:
–1 db alma és 1 db körte;
–1 csésze kapucsínó édesítővel;
–1 db kisebb banán;
–2-3 db korpás keksz zöld teával.
Vacsora
Ezekkel a finomságokkal egyszerű lesz betartani a könnyű és kalóriaszegény vacsorát. Igyekezz este 7 óra előtt megvacsorázni!
Válassz az alábbiak közül:
–zöldfűszeres-gombás omlett;
–75 g csirkemellfilé 50 g durumtésztával, paradicsomszósszal (nem boltival!);
–burgonyás-paradicsomos rakottas light mozzarellával és zöldfűszeres túrókrémmel;
–pulykamellsonkás szendvics vegyes salátával.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.