Mákos guba  recept
Mákos guba
Madártejszelet recept
Madártejszelet
Egyszerű csilis bab recept
Egyszerű csilis bab
Klasszikus kelkáposzta-főzelék recept
Klasszikus kelkáposzta-főzelék
Krémes spenótfőzelék recept
Krémes spenótfőzelék
Rakott karfiol (a klasszikus recept) recept
Rakott karfiol (a klasszikus recept)
Kapros tökfőzelék virslivel recept
Kapros tökfőzelék virslivel
Finomfőzelék recept
Finomfőzelék
Egyszerű rakott kel recept
Egyszerű rakott kel
Töltött szalagos fánk (csokis, vaníliás, lekváros) recept
Töltött szalagos fánk (csokis, vaníliás, lekváros)
Minestrone recept
Minestrone
Brokkolikrémleves, ahogyan mi szeretjük recept
Brokkolikrémleves, ahogyan mi szeretjük
Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
Legényfogó leves recept
Legényfogó leves
A legjobb palacsintatészta recept
A legjobb palacsintatészta
Egyszerű pizzatészta recept
Egyszerű pizzatészta
Gőzgombóc vaníliasodóval és mákkal recept
Gőzgombóc vaníliasodóval és mákkal
Almás pite - a hagyományos recept recept
Almás pite - a hagyományos recept
Szilvás gombóc hagyományosan recept
Szilvás gombóc hagyományosan
Paprikás csirke recept
Paprikás csirke
Diéták

Mediterrán diéta: fogyj úgy, hogy közben igazán jókat eszel!

Olaszos paradicsomos tészta
Ínycsiklandó tésztaételek, rengeteg friss zöldség és gyümölcs, sőt, még hamburger és némi csokis finomság is szerepelhet az étrendedben. A lényeg a mértékletesség: így egészségesen és tartósan megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.

A Földközi-tenger térségében élő nemzetek konyhája tele van friss alapanyagból készült fogásokkal. Gondoljunk csak a rengeteg salátára, a paradicsomos ételekre, a tenger gyümölcseire... Az olyan egészséges hozzávalók, mint az olívaolaj, a fokhagyma, a natúr joghurt, az olajos magvak, a nap érlelte zöldségek és gyümölcsök elengedhetetlen szereplői a mindennapi étrendjüknek.

Érdemes tehát követned a mediterrán étkezés alapelveit, ha életmódot váltasz, de tudnod kell azt is, hogy ez önmagában még nem garantálja a sikert! Ahhoz ugyanis önuralomra is szükség van: a mennyiségeket tekintve meg kell találnod az arany középutat, és le kell mondanod a rossz, elhízást okozó szokásaidról.

Tápláló fogások, sok folyadék

- A mediterrán régió közkedvelt ételeinek titka a magas rost- és fehérjetartalom. Ezért nem kell hatalmas adagokat enned belőlük ahhoz, hogy jóllakj.

- Sok mindenből viszont talán többet kell fogyasztanod: ha eddig nem ettél meg naponta öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt, akkor bizony mostantól ezt bizony szép lassan be kell építened az étrendedbe! Első lépésként például a sovány hús mellé szánt rizs felét cseréld párolt zöldségre, és fogyassz el hozzá egy tál salátát is. Mindig keress a szezonális terményeket, és kísérletezz bátran a különböző zöldségfélékkel!

- A főzéshez használt állati eredetű zsiradék helyett használj olívaolajat. A kalóriatartalma ugyanannyi, mint a zsíré, viszont egészségesebb annál! Főzéshez vagy a dresszingbe bőven elég belőle fejenként 1 ek.

- Ne koplalj: étkezz naponta ötször, hogy kiegyensúlyozott maradjon az anyagcseréd. Sokan kihagyják a reggelit, pedig ez tilos! Ha eddig nem ettél semmit reggelente, próbálj meg bekapni pár falatot, miután felkeltél, és hétről hétre emeld az adagot. Hidd el, szép lassan hozzászokik a szervezeted!

- Próbálj meg legalább heti két alkalommal omega-3 zsírsavban gazdag tengeri halat fogyasztani. A nagyobb boltok mirelitpultjaiban a fagyasztott változatot is megtalálod.

- A tojásos tészták helyett válaszd a durumlisztből készülteket. Az ilyen fogásokhoz használj sok zöldséget, a tészta mennyiségét pedig maximáld 60 g-ban.

Olaszos paradicsomos tészta >>>
Olaszos paradicsomos tészta >>>

- A fehér rizst cseréld barnára.

- A többi egészséges étrendhez hasonlóan ennél is fontos, hogy elég folyadékot fogyassz! A minimális adag naponta legalább 1,5 liter víz, akár simán, akár cukormentes házi limonádé formájában.

- Csökkentsd minimálisra a só mennyiségét! Használj helyette a mediterrán vidékeken olyannyira kedvelt zöld fűszereket, a bazsalikomtól kezdve a kakukkfűn, a mentán és a majoránnán át egészen az oregánóig.

ÍGY FOGY JENNIFER ANISTON ÉS SHAKIRA: ÍME A SZTÁROK DIÉTATRÜKKJEI >>>
7 DOLOG, AMIT TENNED KELL ÉS 5, AMIT EL KELL FELEJTENED, HA DIÉTÁZOL! >>>
4 HÉT ALATT MÍNUSZ 4 KILÓ - EZT KELL TENNED AZ EGYSZERŰ FOGYÁSHOZ >>>

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.