4 rossz reggeli szokás, amitől mindig fáradt leszel és még hizlal is

Frissítve: 2024. 07. 15.

szokások

egészséges életmód

reggeli

szokások egészséges életmód reggeli

Reggel egy erős kávéval indítod a napot? Szeretsz rögtön ébredés után értesülni a legfrissebb hírekről, ezért ahogy kinyitod a szemed, egyből a telefonod után nyúlsz? Ártalmatlannak látszó dolgok ezek, mégis sok problémát okozhatnak – több más szokással együtt.

Chris Boettcher dél-karolinai életmód-tanácsadó a legújabb kutatásokra támaszkodva felfedte azokat a szokásokat, amelyek súlygyarapodást okoznak, és folyamatosan alacsonyan tartják az energiaszintet. Íme négy közülük, amelyeknek jó, ha azonnal búcsút intesz!

Nem jó ötlet reggel kávéval kezdeni a napot / Fotó: Shutterstock

1. Reggel éhgyomorra kávét iszol

Szuper ötletnek tűnik, mert csak így tudsz életre kelni? Sajnos rossz hírünk van: a koffein vizelethajtó hatású, a szervezet pedig reggel egyébként is dehidratált, hiszen órákon keresztül nem jut vízhez, ráadásul a hőségben izzadsz is. Szóval kávé előtt inkább a hidratálásra koncentrálj, és igyál meg legalább 4-5 dl vizet!

2. E-maileket olvasol az ágyban

Csábító lehet reggel ébredés után egyből a telefon után nyúlni, és megnézni, milyen leveleket, értesítések jöttek. Ez azonban nagyon rossz döntést: mielőtt a telefonért nyúlnál, mozogj kicsit, ha lehet, menj ki a szabadba. A kora reggeli telefonhasználat stresszreakciót válthat ki, és kortizol felszabadulását idézheti elő a szervezetben, ami befolyásolhatja a hangulatod egész napra – negatívan, persze.

Reggel rögtön a telefonod után nyúlsz? Nem jól teszed! / Fotó: Shutterstock

3. Reggelire gabonapelyhet eszel

A gabonapelyhek gyártói előszeretettel emlékeztetnek arra a színes dobozokon, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése – ami persze igaz is, csak sajnos a cukrozott, finomított szénhidrátokban gazdag pelyhek nagyon rossz napindítók. Ezek ugyanis a vércukorszint gyors emelkedéséhez, majd zuhanásához vezetnek, amitől fáradtnak és éhesnek érzed majd magad a reggeli után kb. 2 órával. Ami még rosszabb: ez az érzés egész nap kitart majd… A cukrozott pelyhek helyett válassz reggelire teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményt, vagy natúr zabpelyhet, no és persze fehérjéket és egészséges zsírokat is.

4. Dobozos gyümölcsleveket iszol

Nagyon menő dolognak tűnik egy pohár gyümölcslevet elkortyolgatni a reggelihez – de nem mindegy, milyet! A dobozos üdítők tulajdonképpen kalóriabombák. Ráadásul mivel nem tartalmaznak rostot – mint az általad otthon kifacsart gyümölcslevek –, a gyümölcscukor közvetlenül a véráramba szívódik fel, ami a vércukorszint kiugrásához vezet. A gyümölcslevek fogyasztásából származó folyékony kalóriák csökkentése segíti a testsúly csökkenését, és az általános egészségnek is jót tesz.