Kolléganőnk egészségügyi okokból kezdett bele a paleo diétába. Szűnni nem akaró migrénes fejfájására egyre nagyobb dózisban kellett gyógyszert szednie, amit megelégelt, és belekezdett a paleo étrendbe. Fél év múlva egyre kevesebb gyógyszert kellett szednie, nyolc hónap múlva gyógyszer nélkül élt, és nem mellesleg lefogyott: csinosabb volt, mint valaha, pedig evett, evett és evett. De nem akármit!
A paleo étrend teljes életmódváltást igényel, de akik belevágtak, arról számolnak be, hogy sokkal energikusabbá, fittebbé váltak. A paleolit időszakban élő ember gyűjtögetett, halászott, vadászott, így az általa fogyasztott táplálékok főleg sovány húsokra, tojásra, magokra, gyümölcsökre és zöldségekre korlátozódott. A paleolit életmód szerint ehhez az ideális tápanyag-bevitelhez kell visszatérni, ha a mezőgazdagság, az állattenyésztés és főleg az ipari forradalom óta eltelt időszakban megjelenő civilizációs betegségektől meg szeretnénk szabadulni. A pelao életmód lényege tehát, hogy kerülj minden gabonafélét, burgonyát, kukoricát, cukrot és a magas szénhidrát tartalmú élelmiszereket is. A hüvelyesek a lektin tartalmuk miatt kell mellőzni - ez az anyag meggyengíti a bélfalat, amelyen így átjutnak a megemésztetlen fehérjék, amelyek gyengítik az immunrendszert és idegrendszeri gondokat okozhatnak. Elsőr sokkoló, hogy ennyi mindenről le kell mondanod, de nézzük, hogy mit ehetsz!
Ehetsz bűntetlenül, bármennyi húst, zöldséget, gyümölcsöt, nagyon ritkán sajtot, tojást, és még a zsírokról sem kell lemondanod! Ez azért könnyebbség, mert ebédre, vacsorára fogyaszthatsz salátát hússal, amely ügyesen összeválogatva kiadós főétel lehet. Ráadásul a paleo étrend előnye, hogy eltérhetsz a szabályoktól, csak figyelned kell, hogyan reagál rá a szervezteted: néha belecsempészhetsz az étrendedbe egy kicsi tejfölt, tejszínt is. Éppen ettől válik a paleo étrend élhetővé és hosszú időn át tarthatóvá.
Sokan isznak egy kevés tejet a reggeli kávéba, és fogyasztanak zabot, noha az előbbit érdemes teljesen elhagyni, addig a zab csak ritkán és kis mennyiségben fogyasztható. Összegyűjtöttük, mit ehetsz biztonsággal, bármikor a paleo étrend szerint.
Zsírok közül:
Liba- és kacsazsír, sertészsír, kókuszolaj, kókuszzsír, extra szűz olívaolaj, paleoolaj.
Vajak közül: tisztított vaj, mandula- és dióvaj.
Lisztek helyett válaszd ezt: paleo liszt, darált kókusz, darált szezámmag, -lenmag.
Tojás: eheted tükörtojásnak, rántottának (a fenti zsírokkal elkészítve), főtt tojásnak egyaránt.
Húsok: csirke, kacsa, liba, hal, sertés, marha - bármilyen húst bátran fogyaszthatsz, ha a fenti zsírokkal és köretekkel készíted.
Zöldségek: A hüvelyesek, a burgonya és a kukorica kivéltelével bármilyen zöldséget ehetsz frissen, vagy fagyasztva egyaránt.
Cukor helyett ezt keresd: stevia, nyírfacukor, eritrit, szacharin. Vigyázat, mézet csak kis mennyiségben választhatod.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.