Ezeket az ételeket eheted, ha hasmenés gyötör – ezeket pedig kerüld, hogy minél előbb meggyógyulj!

Amikor hasmenés gyötör, valószínűleg az evés az utolsó dolog, ami eszedbe jut, de a megfelelő étrend még ilyen állapotban is kulcsfontosságú az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Így amikor az étvágyad kezd visszatérni, fontos, hogy a hasmenés csillapítására alkalmas ételeket fogyassz, és kerüld azokat, amelyek megnehezítik a gyógyulást.

A megfelelő táplálkozás mellett fontos a probiotikumok fogyasztása is. Ezek olyan élő mikroorganizmusok, amelyek segítenek a bélflóra egészségének megőrzésében, és gyorsítják a hasmenés megszűnését.

Ha a hasmenés egy hétnél tovább tart, lázzal vagy súlyos fájdalommal jár, mindenképpen keresd fel a háziorvosod, hogy kizárhasson olyan súlyos betegségeket, mint például a gyulladásos bélbetegség vagy pajzsmirigy-problémák.

Hasmenés esetén ezeket az ételeket érdemes fogyasztani

A következő ételek könnyen emészthető, tápanyagokban gazdagok, segítenek pótolni mindazokat a fontos anyagokat, amelyek a hasmenés során szinte kiürülnek a szervezetből.

• Banán

A banán könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kímélik a bélrendszert. Ezenkívül tele van káliummal, ami nélkülözhetetlen elektrolit a szervezet megfelelő működéséhez. Pektintartalma pedig segít megkötni a folyadékot a bélben, megszilárdítva a távozó salakanyagot.

• Fehér rizs

A fehér rizs könnyen emészthető étel. Keményítőtartalma révén gyorsan felszívódó szénhidrát, ami segíti a bélrendszer regenerálódását. Nagy mennyiségben tartalmaz létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, többek között folsavat, káliumot, magnéziumot, szelént, cinket és vasat, valamint kiváló rostforrás is egyben

• Tojás

Természetesen nem omlettként elkészítve, kizárólag főtt formában ajánlott fogyasztani hasmenés esetén. Energiát ad, sok benne a fehérje, kiváló vitamin- és ásványi anyag forrás.

• Húsleves

A hasmenés gyorsan kiszáradáshoz vezethet, ezért olyan fontos, hogy amikor csak lehet, pótold a folyadékot. A húsleves kortyolgatása segít ebben, ráadásul segítségével az elvesztett ásványi sók és nyomelemek is könnyen pótolhatók.

• Főtt burgonya

A sós vízben főtt krumpli ideális hasmenés esetén. A só pótolja a kiürült ionokat, ásványi sókat, és a burgonya bővelkedik káliumban (amelyből a szervezet nagyon sokat veszít a hasmenés során). Könnyen emészthető, és felszívja az emésztőrendszerben található káros anyagokat is. Ha nem szereted a krumplit, az édesburgonya is jó választás.

• Sós keksz

Az alacsony rosttartalmú, natúr sós keksz is segíthet hasmenés esetén. Gyorsan nátriumhoz juttatja a szervezetet, kíméli a gyomrot és ami hatalmas plusz: elfogyasztása után szomjas lehetsz, így több folyadékot tudsz bevinni.

• Joghurt

A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek feltölteni a bélrendszert egészséges baktériumokkal és helyreállítják a normál bélflórát. Figyelj arra, hogy hozzáadott cukrot nem tartalmazó, natúr joghurtot fogyassz!

• Árpa

Nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz, amely megfogja a székletet. Akár kásaként is fogyasztható: vízben vagy zabtejben főzd meg, és ízesítsd kockára vágott almával, szórd meg fahéjjal.

• Őszibarackbefőtt

A konzerv őszibarack puha, alacsony rosttartalmú és könnyen emészthető, így nagyszerű választás lehet, ha hasmenéssel küzdesz. A legjobb persze a cukor nélküli befőtt, amelyet fahéjjal ízesíthetsz. A fahéj egyébként csökkenti az emésztőrendszer gyulladását, így fogyasztása hasmenés esetén is ajánlott.

Ezeket az ételeket kerüld, ha hasmenétől szenvedsz

Súlyosbíthatják a tüneteket, ezért érdemes a következő élelmiszereket elkerülni.

• Diófélék, magvak

A diófélékben és a magvakban (gondoljunk csak a mandulára, a dióra, a lenmagra, a chia magra és a kendermagra) magas az oldhatatlan rost és a magnézium , ami ellazítja a belek izmait. Emiatt a diófélék és a magvak gyorsan áthaladnak az emésztőrendszeren, és súlyosbíthatják a tüneteket.

• Saláta

Egy tányér saláta kész katasztrófa, ha hasmenéssel küzdünk, mivel a nyers zöldségek sok oldhatatlan rostot tartalmaznak, és irritálhatják az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Maradj inkább puha, főtt zöldségeknél, például sárgarépánál, zöldbabnál és spenótnál. A gyomrod hálás lesz neked.

• Kávé

Nem étel, de sokan el sem tudják képzelni a napjukat kávé nélkül – még akkor sem, ha hasmenésük van. A kávé viszont serkenti az emésztőrendszer működését, vízhajtóként is működik, növeli a vizelettermelést, és ez a hasmenéssel kombinálva növelheti a kiszáradás veszélyét. Igyál helyett egy csésze gyenge zöld teát, vagy gyömbér- esetleg borsmenta teát.

• Hüvelyesek

A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a csicseriborsó 15 gramm rostot tartalmaznak adagonként, ami valóban nem ideális hasmenés esetén. Ráadásul nehezen emészthető szénhidrátokban is gazdag, amely még puffadást is okozhat.

• Cukorhelyettesítők

A cukormentes cukorkák és élelmiszerek gyakran tartalmaznak cukorhelyettesítőket, például aszpartámot, szacharint és szukralózt, vagy cukoralkoholokat, például mannitot, szorbitot és xilitet, amelyek hashajtó hatásúak lehetnek.

• Keresztes virágú zöldségek

A keresztes virágú zöldségek, például a hagyma, a paprika, a fokhagyma, a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta kerülendők, ha hasmenésed van, mert az ilyen típusú zöldségek gázt termelnek a bélrendszerben, ami még nagyobb kényelmetlenséget jelent.

(Borítókép: Shutterstock)

Ajánljuk még:

• AYRAN, A TÖRÖK JOGHURT: FRISSÍTŐ, EMÉSZTÉST SEGÍTŐ ITAL, AMIT OTTHON TE IS ELKÉSZÍTHETSZ>>>
• FŰSZERNÖVÉNYEK, AMIK SEGÍTIK AZ EMÉSZTÉST>>>
• 9 SZUPER ÉLELMISZER, AMIVEL CSÖKKENTHETŐ A HASPUFFADÁS>>>