Hihetetlen! Ez történik a testeddel, ha kihagysz egy főétkezést!

A rendszeres időközönként fogyasztott étel folyamatosan energiával látja el a szervezetet, segítve a zavartalan működést. Ha kimarad egy főétkezés, és nem jut elegendő táplálékhoz a tested, jeleket küld, hogy valami nem oké. Számos negatív egészségügyi következménnyel számolhatsz – íme, a leggyakoribbak!

Szorongani kezdesz

Ha túl sokáig nem jutsz üzemanyaghoz, az komoly hatással lehet a mentális egészségedre. Egy 2018-as tanulmány szerint azok a serdülők, akik kihagyták a reggelit, nagyobb valószínűséggel lettek feszültek, idegesek a nap folyamán, és hajlamosabbak voltak magukba fordulni. Ha éhezel, a vércukorszinted leesik, a szervezeted pedig elkezd kortizolt (stresszhormont) termelni, hogy szabályozza a vércukorszintet – de emellett egy stresszreakciót is létrehoz. Ez nemcsak szorongást vagy depressziót okozhat, hanem ingerlékennyé, kedvetlenné is tehet.

Alacsony lesz az energiaszinted

A vércukor-ingadozás nem tesz jót az energiaszintednek sem. Ha kihagysz egy étkezést, az agyad kevesebb üzemanyagot kap, és tartalék módba kapcsol. Minden energiát a legfontosabb szervek működéséhez használ fel, a többire egyszerűen nem jut.

Nem érzékeled jól tested jelzéseit

A tested mindig jelez: figyelmezet, ha éhezel, és akkor is, ha már jól laktál. A leptin hormon felelős az étvágy csökkentéséért, amikor ettél, a ghrelin pedig éhessé tesz, ha a szervezetednek ételre van szüksége. Ha figyelmen kívül hagyod a jeleket, és egy olyan étkezési tervet követsz, amelyet nem a szervezeted irányít, egy idő után egyszerűen elfelejted jól értelmezni a tested jelzéseit.

Sóvárogni kezdesz

Az alacsony vércukorszint, valamint az éhség és a teltségérzet figyelmen kívül hagyásának egyik következménye a sóvárgás – különösen az egyszerű szénhidrátok és a cukor iránt. Ezek gyors, rövid energialöketet adnak, amivel a test ezen a ponton meg is elégszik, ám rövid időn belül újra jelez. Ördögi kör, amiből nehéz kilépni.

Tápanyaghiány lép fel

Az étkezés kihagyása azt is jelenti, hogy kihagyod azt a lehetőséget, hogy értékes vitaminokhoz, zsírokhoz, esszenciális tápanyagokhoz juttasd a szervezeted. Ahhoz, hogy ezt elkerüld, az egész táplálkozásodat át kell alakítani, amiről sok böjtölő, időszakos böjtöt követő elfeledkezik.

Szabálytalan lesz az emésztésed

Az étkezések kihagyása hányingerhez és hasmenéshez vezethet, de akár székrekedést is okozhat. A szorongás, amit a tested átél, amiért nem kap időben táplálékot, megzavarhatja az emésztőrendszer működését. Ha hallgatsz a jelekre és rostban gazdag növényi ételeket fogyasztasz, az emésztésed gyorsan helyreáll.

Könnyebben alakulthat ki étkezési zavar

Az Eating and Weight Disorders folyóiratban megjelent 2022-es tanulmány szerint a fogyókúra és az étkezések kihagyása szorosan összefügg az evészavar kialakulásával. Ha kihagysz egy étkezést, hogy kevesebb kalóriát fogyassz – bűntudatból vagy azért, mert az elérhető ételek nem egészségesek –, a gondolkodásod is észrevétlenül átalakul.

Kevésbé fogod élvezni az evést

Ha az evés kötelező feladat, egy idő után nem fogod élvezni az ételek ízét, textúráját. Az étel szükséglet, de kellemesnek és táplálónak is kell lennie. A tudatos étkezés arra ösztönöz, hogy minden érzékszervedet használva egyél: iktass ki minden zavaró tényezőt, és csak az ételre fókuszálj.

(Borítókép: Shutterstock)