Nem elég a vitamin: így úszhatod meg az őszi betegséghullámot

A vitaminok étrend-kiegészítők szerepe a hidegebb időszakban még inkább felértékelődik, hiszen szervezetünk gyakran nem jut elegendő tápanyaghoz és vitaminhoz természetes forrásokból. Nézzük, milyen vitaminokra és életmódbeli változtatásokra van szükség, hogy energikusak maradjunk a hidegebb hónapokban is.

Ezek a legfontosabb vitaminok az őszi-téli időszakban

• C-vitamin: Talán a legismertebb immunerősítő, amely hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához és az idegrendszer normál működéséhez is. 
• D-vitamin: A napsütéses órák csökkenésével különösen fontos a D-vitamin pótlása, hiszen az egészséges csontozat fenntartása mellett az immunrendszer normál működéséhez is hozzájárul. 
• Cink: Ez az ásványi anyag egyre nagyobb népszerűségnek örvend, hiszen rengeteg testi funkcióban játszik szerepet. A cink hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, de mellette hozzájárul a látás, a bőr, a haj és a csontok normál állapotának fenntartásához is.
• B-vitamin komplex: A B-vitaminok (különösen a B6 és B12) részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, de mellette hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez is, ezért hasznosak lehetnek az őszi időszakban. 
   

A vitaminokon túl - 3 extra tipp a immunrendszer erősítéséhez

A vitaminpótlás mellett számos természetes módszerrel is támogathatjuk immunrendszerünk egészségét a hidegebb hónapokban:

1. Szaunázás: A szauna rendszeres használata elősegíti a méregtelenítést, fokozza a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. A hirtelen hőmérsékletváltozás stimulálja a fehérvérsejtek termelését, így segítve a fertőzésekkel szembeni védekezést.
2. Megfelelő alvás: A pihentető alvás alapvető szerepet játszik az immunrendszer működésében. Alvás közben regenerálódik a szervezet, és a sejtek újraépítik a nap folyamán elszenvedett károkat. Felnőtteknek napi 7-9 óra alvás javasolt a megfelelő regenerálódáshoz és immunrendszer erősítéséhez.
3. Rendszeres mozgás: A mérsékelt testmozgás, mint a sétálás, futás vagy jóga, hozzájárul az immunrendszer egészségéhez. A fizikai aktivitás javítja a keringést, segít a stressz kezelésében, és növeli az immunsejtek aktivitását. A sportolás emellett fokozza az endorfin termelését, ami pozitív hatással van az általános jóllétre.
   
   (Forrás: Nutriversum)