Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen!

Sokszor kevesebbet

A fogyókúrázók közül sokan elkövetik a két fő hibát:

– ritkán esznek, de akkor nagy adagokat fogyasztanak el,

– két étkezés között pedig inkább szenvednek az éhségtől.

A gyakran keveset módszerrel mindezt elkerülheted, hiszen ilyenkor minden harmadik órában ehetsz egy keveset, azaz egy napra elosztva akár 5-6 alkalommal is!

Mindez akkor működik jól, ha a megfelelő táplálékok: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és fehérjék a megfelelő mennyiségben jutnak be a szervezetedbe. Emellett napközben érdemes elfogyasztanod legalább 1,5-2 liter energiamentes folyadékot is.

Fontos: orvosi felügyelet nélkül nem szabad 1200 kcal-nál alacsonyabb energiabevitelű étrendet követni!

Javaslatok minden étkezéshez

Reggeli

A nap első étkezése legyen tartalmas, tápláló.

Válassz az alábbiak közül:

–1 db teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru light margarinnal, zöldségfélékkel;

–1 db korpás kifli sovány csirkemellsonkával, zöldségfélékkel;

–zöldséges omlett 1 szelet rozskenyérrel;

–zabpehely friss idénygyümölcsökkel.

Tízórai

A rostban gazdag élelmiszerek révén elkerülheted a farkaséhséget.

Válassz az alábbiak közül:

–1 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér sárgarépával;

–1 kis tálka banános túrókrém 1 db banánból és 1-2 ek zsírszegény túróból;

–Kétszersült zöldfűszeres túrókrémmel;

–1 vékony szelet sárgadinnye 30 g sovány sonkával.

Ebéd

Fogyassz a húsfélék mellé friss zöldségekből készült köretet, így lesz a fogás könnyű és egészséges.

Válassz az alábbiak közül:

–pulykamellfiléből készült saslik uborkasalátával;

–sovány marhaszelet ropogós zöldségágyon;

–citromos csirkemellfilé párolt zöldségekkel;

–csirkés-zöldséges rizs.

Diétás receptek >>>

Uzsonna

Megfelelő időpont egy kis nassolásra, de ne lépd túl a 100 kcal-t!

Válassz az alábbiak közül:

–1 db alma és 1 db körte;

–1 csésze kapucsínó édesítővel;

–1 db kisebb banán;

–2-3 db korpás keksz zöld teával.

Vacsora

Ezekkel a finomságokkal egyszerű lesz betartani a könnyű és kalóriaszegény vacsorát. Igyekezz este 7 óra előtt megvacsorázni!

Válassz az alábbiak közül:

–zöldfűszeres-gombás omlett;

–75 g csirkemellfilé 50 g durumtésztával, paradicsomszósszal (nem boltival!);

–burgonyás-paradicsomos rakottas light mozzarellával és zöldfűszeres túrókrémmel;

–pulykamellsonkás szendvics vegyes salátával.

MÉG TÖBB diétaTIPPET TALÁLSZ A FANNY MAGAZIN EHETI SZÁMÁBAN - KERESD AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL! >>>

ÍGY LESZEL KARCSÚBB MINDÖSSZE 4 NAP ALATT! >>>

13 HASZNOS TIPP ÉS TRÜKK A KARCSÚSÁGÉRT >>>

VÉGRE KIDERÜLHET, MIÉRT NEM TUDSZ LEFOGYNI - SEGÍTÜNK! >>>

EGYHETES DIÉTANAPTÁR - MINDEN, AMIT HÉTFŐTŐL VASÁRNAPIG TENNED KELL! >>>

ZÓNADIÉTA - CSODAMÓDSZER, AMIVEL A VILÁGSZTÁROK FOGYNAK >>>