Így ne hízz a nyaralás alatt! Kalóriaértékekkel mutatjuk, mi helyett mit egyél

Grillételek és köretek

A majonézes saláta vagy a zsíros kolbász helyett van más megoldás is. (Az adatok 100 g-ra vonatkoznak.)

Majonézes burgonyasaláta: 165 kcal, 12 g zsír
Lazacfilé: 206 kcal, 14 g zsír
Oldalas: 231 kcal, 16 zsír
Tarja: 259 kcal, 17 g zsír
Sertéskolbász: 269 kcal, 24 g zsír
Fűszervajas bagett: 300 kcal, 12 g zsír
Fokhagymás szósz: 370 kcal, 36 g zsír
Halloumi grillsajt: 322 kcal, 26 g zsír

Helyette:

Vegyes saláta joghurtos öntettel: 30 kcal, 1 g zsír
Marinált csirkeszárny: 174 kcal, 10 g zsír
Grillezett csirkemellfilé: 127 kcal, 5 g zsír
Szárnyaskolbász: 132 kcal, 8 g zsír
Grillezett pita: 200 kcal, 1 g zsír
Házi barbecue-szósz: 147 kcal, 2 g zsír
Tofu: 143 kcal, 8 g zsír

A kávézóban

A kedvenc kávéd mellé ehetsz egy kis sütit is, ha a megfelelőt választod. (Az adatok 100 g-ra/100 ml-re vonatkoznak.)

Jeges kávé fagyival: 91 kcal, 6 g zsír
Latte macchiato: 65 kcal, 3 g zsír
Chai latte: 104 kcal, 3 g zsír
Morzsás almás sütemény: 232 kcal, 8 g zsír
Brownie: 466 kcal, 29 g zsír
Csokis fánk: 455 kcal, 30 g zsír

Helyette:

Caffé latte zsírszegény tejből: 30 kcal, 1 g zsír
Kapucsínó: 26 kcal, 2 g zsír
Zöld tea: 1 kcal, 0 g zsír
Fordított almás süti: 140 kcal, 3 g zsír
Kakaós piskóta: 272 kcal, 17 g zsír
Bogyós gyümölcsös muffin: 188 kcal, 10 g zsír

Jeges finomságok

A hűsítő finomságok nagyon jólesnek a nyári melegben. (Az adatok 100 g-ra vonatkoznak.

Epres jégkrém: 120 kcal, 2 g zsír
Csavart fagyi: 222 kcal, 14 g zsír
Jégkrémszendvics: 225 kcal, 10 g zsír
Banana split: 234 kcal, 1 g zsír

Helyette:

Epersörbet: 90 kcal, 0 g zsír
Fagyasztott joghurt: 144 kcal, 3 g zsír
Sztracsatellafagyi: 113 kcal, 6 g zsír
Spagettijégkrém: 190 kcal, 9 g zsír

Nassolnivalók, büféételek

A hot dogot és a csipszeket érdemes lecserélni kevésbé kalóriadús finomságokra. (Az adatok 100 g-ra vonatkoznak.)

Hot dog: 286 kcal, 26 g zsír
Sült krumpli: 320 kcal, 18 g zsír
Burgonyacsipsz: 530 kcal, 33 g zsír
Croissant: 393 kcal, 26 g zsír
Töltött csoki: 488 kcal, 24 g zsír
Vajas keksz: 435 kcal, 12 g zsír

Helyette:

Sovány sonkás teljes kiőrlésű kifli: 190 kcal, 7 g zsír
Perec: 230 kcal, 3 g zsír
Teljes kiőrlésű stangli: 347 kcal, 1 g zsír
Gofri: 291 kcal, 14 g zsír
Túródesszert: 382 kcal, 18 g zsír
Cukormentes keksz: 412 kcal, 10 g zsír

Itália kedvencei

Nem csak Olaszországban, itthon is rendkívül népszerűek az alábbi ételek. Lássuk, melyik a kalóriaszegényebb!

Tejszínes-sajtos tortellini: 160 kcal 7 g zsír
Carbonara spagetti: 208 kcal, 13 g zsír
Szalámis pizza: 250 kcal, 12 g zsír
Bruschetta: 213 kcal, 6 g zsír

Helyette:

Rizottó: 118 kcal, 4 g zsír
Spagetti arrabiata: 110 kcal, 4 g zsír
Pizza Margherita: 200 kcal, 8 g zsír
Minestrone: 52 kcal, 2 g zsír

Frissítők, koktélok

Alaposan behűtve jólesik kortyolgatni őket a hőségben, de az alkohollal bánj óvatosan, mert sok kalóriát tartalmaz! (Az adatok 100 ml-re vonatkoznak.)

Kóla: 42 kcal
Világos sör: 41 kcal
Fehérbor: 70 kcal
Cuba libre: 100 kcal
Caipirinha: 108 kcal
Hugo: 112 kcal
Aperol Spritz: 140 kcal
Piña Colada: 175 kcal, 2 g zsír

Helyette:

Almafröccs: 29 kcal
Alkoholmentes sör: 28 kcal
Fröccs fehérborból: 38 kcal
Gin-tonik: 80 kcal
Mojito: 70 kcal
Száraz pezsgő: 80 kcal
Campari szóda: 45 kcal
Sex on the Beach: 70 kcal

MÉG TÖBB ÉLETMÓDTANÁCS ÉS DIÉTATIPP A FANNY MAGAZIN EHETI SZÁMÁBAN! >>>

4 ENERGIABOMBA, AMI FORMÁBA HOZ A BIKINISZEZONRA >>>

6 HASZNOS TRÜKK, HOGY ELKERÜLD A BŰNBEESÉST A DIÉTA ALATT >>>

EZT A 7 HIBÁT KERÜLD EL, HA FOGYNI SZERETNÉL >>>

MEDITERRÁN DIÉTA: FOGYJ ÚGY, HOGY KÖZBEN IGAZÁN JÓKAT ESZEL >>>