Almás pite - a hagyományos recept recept
Almás pite - a hagyományos recept
Hagymás rostélyos  recept
Hagymás rostélyos
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Klasszikus császármorzsa baracklekvárral recept
Klasszikus császármorzsa baracklekvárral
Aranygaluska vaníliasodóval  recept
Aranygaluska vaníliasodóval
A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
Rántott karfiol recept
Rántott karfiol
Intelligens krémes recept
Intelligens krémes
Spenótfőzelék fokhagymásan recept
Spenótfőzelék fokhagymásan
Mézes krémes  recept
Mézes krémes
Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
Édes bundás kenyér (french toast) recept
Édes bundás kenyér (french toast)
Csokis muffin  recept
Csokis muffin
Káposztás tészta egyszerűen recept
Káposztás tészta egyszerűen
Hagyományos tejes kifli  recept
Hagyományos tejes kifli
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti recept
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti
Elronthatatlan kocsonya  recept
Elronthatatlan kocsonya
Kijevi csirkemell rizibizivel  recept
Kijevi csirkemell rizibizivel
Mézeskalácsos kuglóf recept
Mézeskalácsos kuglóf
Kozáksapka recept
Kozáksapka
Diéták

Itt a nagy őszi diéta 7 napos mintaétrenddel

Sült édesburgonyapüré
Felszedtél némi felesleget és nem tudod, hogyan szabadulj meg tőle? Ősszel is finom és egészséges ételekkel hozhatod formába magadat. Dietetikusunk, Somogyi-Kovács Anita jótanácsai segítségével megszabadulhatsz a pluszkilóktól!

Mert egészséges!

Szerencsére az ősz telis-tele van ínycsiklandó, alacsony energiatartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel! Bár el kell ismerni, hogy szinte bármilyen zöldség és gyümölcs bármikor a rendelkezésünkre áll, azonban érdemes előnyben részesíteni a szezonális hazai terményeket! Magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk nagyban hozzájárul az egészségi állapotunk javításához.

Az évszak kedvencei

A zöldségek közül őszre érnek be szabadföldön egyes húsos paprikák, káposztafélék, gyökérzöldségek, az édesburgonya, a cékla, a sütőtök, a cukkini és padlizsán is. Sőt, a sóska, a spenót, a mángold és a csemegekukorica is megtalálható már a piacokon. Egyes helyeken őszre megterem a füge, a mangó, a gránátalma is, továbbá egyes őszibarackok, ringlók, szőlők, szilvák, áfonya, szeder, som, őszi alma- és körtefajták.

Óvatosan a zsiradékkal!

A friss alapanyagokból készített ételek energiatartalma függ a hozzáadott zsiradék mennyiségétől. Négy adag lecsóhoz például teljesen felesleges 1-2 ek-nál több, főleg nem javasolt 200 g füstölt szalonnát alápirítani!

További tippek:

A napi minimális vízmennyiség érje el a 1,5 -2 litert, a további folyadékigény az elfogyasztott ételekből biztosítható.

–Érdemes napi 40 percet szánni a testmozgásra.

–Minden reggel kezdd a napot egy nagy pohár víz elkortyolgatásával.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 1 szelet Graham-kenyér, tojásos lecsó (2 db paprikából, 2 db tojásból)

Tízórai: 1 db gránátalma, 1 szelet korpás extrudált kenyér

Ebéd: Rakott cukkini (250 g cukkini, 50 g barna rizs, 100 g sovány darált hús, 100 ml natúr joghurttal leöntve)

Uzsonna: 2 ek zabpehely 150 ml natúr joghurt (ízesítés: őrölt fahéj és igény szerint minimális édesítőszer)

Vacsora: 1 db grillezett light virsli, 1 db főtt kukorica, 1 szelet Graham-kenyér

2. nap

Reggeli: Sovány túró natúr joghurttal, ½ db korpás kifli, 6 db koktélparadicsom

Tízórai: 2 db friss füge, 1 szelet korpás extrudált kenyér

Ebéd: Májgaluskaleves, 1 db palacsinta 1/2 db reszelt almával töltve

Uzsonna: 1 db palacsinta 1/2 db reszelt almával töltve

Vacsora: 50-50 g felkockázott uborka és sárgarépa összekeverve lecsepegtetett konzervtonhallal, 1/2 db korpás kifli

3. nap

Reggeli:1 db kisebb őszibarack, 1 szelet korpás extrudált kenyér

Tízórai: 1 db kisebb őszibarack, 1 szelet korpás extrudált kenyér

Ebéd: 1 db kisebb őszibarack, 1 szelet korpás extrudált kenyér, 5 szem mandula

Uzsonna: 1 db kisebb őszibarack, 1 szelet korpás extrudált kenyér

Vacsora: 1 db kisebb őszibarack, 1 szelet korpás extrudált kenyér

4. nap

Reggeli: 50 g light sajtkrém 50 g reszelt sárgarépával, ½ db korpás zsemle

Tízórai: 1 db körte, 2 db korpás keksz

Ebéd: Zöldséges-húsos rizs (100-100 g paprika,s brokkoli és csirkemellfilé, 50 g barna rizs, nyersen mérve)

Uzsonna: 1 db 20 g-os meggyes müzliszelet

Vacsora: 1 db lágytojás, ½ db korpás zsemle, lila hagyma

5. nap

Reggeli: 4 ek zabpehely 250 ml natúr joghurttal (ízesítés: őrölt fahéj és igény szerint minimális édesítőszer)

Tízórai: 1 db alma, 2 db dió

Ebéd: Húsgombóc sovány darált húsból és kölesből, házi paradicsomszósszal

Uzsonna: 2-3 kocka (20 g) étcsokoládé

Vacsora: sonkás tészta (50 g sonka, 50 g durumtészta), uborkasaláta

6. nap

Reggeli: 50 g sovány túró 100 ml kefirrel elkeverve, 1 szelet korpás extrudált kenyér

Tízórai: 50 g sovány túró 100 ml kefirrel elkeverve, 1 szelet korpás extrudált kenyér

Ebéd: 50 g sovány túró 100 ml kefirrel elkeverve, 2 szelet korpás extrudált kenyér

Uzsonna: 50 g sovány túró 100 ml kefirrel elkeverve, 1 szelet korpás extrudált kenyér

Vacsora: 50 g sovány túró 100 ml kefirrel elkeverve, 1 szelet korpás extrudált kenyér

7. nap

Reggeli: 1 szelet korpás kenyér, 30 g light párizsi, zöldpaprika

Tízórai: 100 g áfonya, 2 db korpás keksz

Ebéd: Párolt kuszkusz (nyersen mérve 50 g) 100 g felkockázott, megpárolt padlizsánnal és 50 g reszel light sajttal

Uzsonna: egytenyérnyi sült tök

Vacsora: Kelbimbókrémleves natúr joghurttal, 1 szelet korpás kenyér pirítósnak

Ajánljuk még:

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.