Felszaladtak a téli pluszkilók? Így add le! Mintaétrend egy dietetikustól

A leghidegebb évszak végére a szervezet vitamin- és ásványianyag-raktárai kiürülhetnek, a magas kalóriatartalmú ünnepi lakomák miatt kialakult új zsírpárnácskák pedig elnehezítik a testet. Itt az ideje, hogy tehermentesítsd a szervezeted, ugyanakkor néhány felesleges kilótól is elköszönj!

KARCSÚSODJ KÖNNYEDÉN! ÍME A HATÉKONY ALMADIÉTA - RECEPTEKKEL >>>

Egynapos terv

A 24 órás programot akár minden hónapban érdemes beiktatnod. Fontos, hogy ez egy igazi pihenőnap legyen, ilyenkor semmilyen megerőltető mozgás és szellemi tevékenység nem ajánlott! Szabad viszont nagyokat sétálni a szabadban, akár délelőtt és délután is.

Ébredéskor: 300 ml igazi citrommal készült limonádé, 1 tk mézzel ízesítve.

Reggeli: 300 ml igazi citrommal készült limonádé, 1 tk mézzel ízesítve, 1-1 mk zabkorpával és őrölt lenmaggal összekeverve.

Tízórai: 300 ml igazi citrommal készült limonádé, 1 tk mézzel ízesítve

Ebéd: 300 ml igazi citrommal készült limonádé, 1 tk mézzel ízesítve, 1-1 mk zabkorpával és őrölt lenmaggal összekeverve.

Uzsonna: 300 ml igazi citrommal készült limonádé, 1 tk mézzel ízesítve.

Vacsora: 300 ml igazi citrommal készült limonádé, 1 tk mézzel ízesítve, 1-1 mk zabkorpával és őrölt lenmaggal összekeverve.

Pótvacsorára és lefekvés előtt: 300 ml igazi citrommal készült limonádé 1 tk mézzel ízesítve.

EZT EDD VACSORÁRA, HA DIÉTÁZOL! 4 KÖNNYŰ RECEPT + 3 TIPP >>>

3 napos tervek

1. program

1. nap

(+ 2 l víz elfogyasztása kötelező!)

Reggeli: 125 g sovány natúr joghurt + 4 db hozzáadottcukor-mentes korpás keksz.

Tízórai: 125 g sovány natúr joghurt

Ebéd: 125 g sovány natúr joghurt + 4 db hozzáadottcukor-mentes korpás keksz.

Uzsonna: 125 g sovány natúr joghurt

Vacsora: 125 g sovány natúr joghurt + 4 db hozzáadottcukor-mentes korpás keksz.

A 8 ÓRÁS DIÉTA - BÁRMIT EHETSZ, A LÉNYEG AZ IDŐZÍTÉS >>>

2. nap

Napközben: 1-1,5 óránként 300 ml vízzel leforrázott tiszta gyümölcs- vagy csipketea, citrommal és 1-1 kk mézzel ízesítve.

3. nap

(+ 2 l víz elfogyasztása kötelező!)

Készíts levest 500 g burgonyából, 200 g sárgarépából, 200 g petrezselyemgyökérből, 1,5-2 l vízből és 1 csokor petrezselyemzöldből, 1 ek szűz olívaolajjal (vagy hidegen sajtolt tökmag-, illetve dióolajjal), egy kevés sóval!

Reggeli: vegyeszöldség-leves, leturmixolva.

Tízórai: 2 szelet pirítós Graham- vagy magos kenyérből.

Ebéd: vegyeszöldség-leves, leturmixolva.

Uzsonna: 2 szelet pirítós Graham- vagy magos kenyérből.

Vacsora: vegyeszöldség-leves, leturmixolva.

AKÁR 1,5 KILÓ MÍNUSZ 3 NAP ALATT: CSIRKÉS ZÖLDSÉGLEVES, AVAGY A GYORS ZSÍRÉGETŐ DIÉTA >>>

2. program

1. nap

(+ 2 l víz elfogyasztása kötelező!)

Egész napra elosztva…

-….vagy 2 kg héjában főtt burgonyát kell elosztani, adagonként 1 késhegynyi vajjal és felaprított petrezselyemzölddel megszórva,

-…vagy 1,8 kg meghámozott-megtisztított burgonyát kell enyhén sós, köményes vízben megfőzni, és adagonként 1 késhegynyi vajjal, felaprított petrezselyemzölddel megszórva elfogyasztani.

Ha elkészült, 6 adagra kell felosztani, és 1,5-2 óránként kell megenni 1-1 adagot!

2. nap

Reggeli: 100 ml 100%-os gyümölcslé 150 ml vízzel hígítva + 2 szelet korpás extrudált kenyér + 3 db dió.

Tízórai: 150 ml 100%-os zöldséglé 150 ml vízzel hígítva + 1 szelet korpás extrudált kenyér.

Ebéd: 100 ml 100%-os gyümölcslé 150 ml vízzel hígítva + 2 szelet korpás extrudált kenyér + 3 db dió.

Uzsonna: 150 ml 100%-os zöldséglé 150 ml vízzel hígítva + 1 szelet korpás extrudált kenyér.

Vacsora: 100 ml 100%-os gyümölcslé 150 ml vízzel hígítva + 1 szelet korpás extrudált kenyér + 3 db dió.

Pótvacsora: 150 ml 100%-os zöldséglé 150 ml vízzel hígítva + 1 szelet korpás extrudált kenyér.

A TÉSZTA HÍZLAL, A LIGHT FOGYASZT - 11 FOGYÓKÚRÁS TÉVHIT >>>

3. nap

(+ 2 l víz elfogyasztása kötelező!)

300 g sárgarépából (fontos: megtisztítva ennyi!), 200 g szárzellerből és 200 g barna rizsből kell zöldséges rizst készíteni, 1 csokor petrezselyemzöldből, 1 ek szűz olívaolajjal (vagy hidegen sajtolt tökmag-, illetve dióolajjal), egy kevés sóval! 6 egyenlő adagra kell elosztani, és 1,5-2 óránként kell elfogyasztani belőle 1-1 adagot.

Elkészítése:

A barna rizst 1 órára vízbe áztatjuk, a sárgarépát enyhén sós vízben készre főzzük, a szárzellert alaposan megmossuk, durvára reszeljük vagy vékonyra csíkozzuk. A lecsepegtetett rizst kétszeres mennyiségű, enyhén sós vízben szintén készre főzzük. Hozzáadjuk a zöldségeket (a szárzellert nyersen!) és az 1 csokor apróra vágott petrezselyemzöldet, majd az olajjal átkeverjük.

5 napos terv

1. nap

(+ 2 l víz elfogyasztása kötelező!)

Reggeli: 1 db tojás + 1 tálka céklasaláta + 1 db 50 g-os korpás kifli.

Tízórai: 1 db körte.

Ebéd: natúr csirkemell főtt burgonyával.

Uzsonna: 1 kis doboz kefir + 1 ek őrölt lenmagpehely.

Vacsora: 1 adag zabkása.

DIÉTAHOROSZKÓP! FOGYÓKÚRÁS TIPPEK MINDEN CSILLAGJEGYNEK >>>

2. nap

(+ 2 l víz elfogyasztása kötelező!)

Reggeli: 150 g sovány natúr joghurt + 4 db hozzáadottcukor-mentes korpás keksz.

Tízórai: 1 db narancs.

Ebéd: vizes burgonyapüré fejes salátával.

Uzsonna: 150 g sovány natúr joghurt + 1 ek őrölt lenmagpehely.

Vacsora: 1 adag főtt cékla.

3. nap

(+ 2 l víz elfogyasztása kötelező! + az almát kompótnak is elkészítheted!)

Reggeli: 1 db öklömnyi alma + 2 db puffasztottrizs-szelet + 5 db mandula.

Tízórai: 1 db öklömnyi alma + 2 db puffasztottrizs-szelet.

Ebéd: 1 db öklömnyi alma + 2 db puffasztottrizs-szelet + 5 db mandula.

Uzsonna: 1 db öklömnyi alma + 2 db puffasztottrizs-szelet.

Vacsora: 1 db öklömnyi alma + 2 db puffasztottrizs-szelet.

6 DIÉTÁS DESSZERT, HA NEM AKARSZ LEMONDANI AZ ÉDESSÉGRŐL >>>

4. nap

(+ 2 l víz elfogyasztása kötelező)

Készíts levest 500 g tisztított brokkoliból, 100 g sárgarépából, 100 g petrezselyemgyökérből, 200 g burgonyából, 1,5-2 l vízből és 1 csokor petrezselyemzöldből, 1 ek szűz olívaolajjal (vagy hidegen sajtolt tökmag-, illetve dióolajjal), egy kevés sót használva! Oszd el 3 adagra.

Reggeli: brokkolileves leurmixolva.

Tízórai: 2 db mandarin + 2 db hozzáadottcukor-mentes korpás keksz.

Ebéd: brokkolileves leurmixolva.

Uzsonna: 2 db mandarin + 2 db hozzáadottcukor-mentes korpás keksz.

Vacsora: brokkolileves leurmixolva.

5. nap

(+ 2 l víz elfogyasztása kötelező)

Reggeli: 1 kis doboz kefir pirítóssal.

Tízórai: őszibarackbefőtt, ½ db korpás zsemle.

Ebéd: natúr halfilé vizes édesburgonyapürével.

Uzsonna: őszibarackbefőtt, ½ db korpás zsemle.

Vacsora: paradicsomleves, levesbetétként zabpehellyel.

MÉG TÖBB DIÉTATIPP ÉS ÉLETMÓDTANÁCS AZ EHETI FANNY MAGAZINBAN! KERESD AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL!

MILYEN ILLATOK CSÖKKENTIK AZ ÉHSÉGÉRZETET? A DIETETIKUS VÁLASZOL >>>

ÍGY LESZ LAPOS A HASAD: 11 HASZNOS TIPP >>>

NEM FOGYSZ TOVÁBB? 3 TIPP, HOGY ÚJRA LEOLVADJANAK A KILÓK >>>

TOP 5 DIÉTÁS VACSORA VILLÁMGYORSAN - RECEPTEK FOGYÓKÚRÁZÓKNAK >>>

HOGY ÉRHETEK EL TARTÓS FOGYÁST? A DIETETIKUS VÁLASZOL >>>