Azt minden bizonnyal már te is tudod, hogy nem létezik olyan étel, amelynek a fogyasztásával súlycsökkenést érhetünk el, ám az nagyban befolyásolja a fogyást, hogy mit, mikor, mennyit és hogyan eszünk. A zöldségek és gyümölcsök létfontosságúak az egészségi állapot és az ideális testsúly fenntartásához a bennük lévő tápanyagoknak és vitaminoknak köszönhetően. Kitűnik azonban közülük a málna, amely rendszeres fogyasztásával segíti a fogyást. Olvass tovább, és tudj meg többet!
Ha fogyni szeretnénk, célszerű kiiktatni az étrendünkből a sós és édes rágcsálnivalókat, édességeket, desszerteket, cukros italokat. Ezeket érdemes gyümölcsökkel helyettesíteni, hiszen a legtöbbjük gazdag tápanyagokban, alacsony a kalóriatartalmuk, továbbá rostokban és vízben gazdagok, így képesek felpörgetni az anyagcserét. Ráadásul jobban meg kell őket rágnunk, hogy le tudjuk nyelni őket – gondoljunk csak a keményebb húsú almára vagy körtére. Ezáltal lassul az evés üteme, csökken az éhségérzet, és hamarabb jóllakottnak fogjuk érezni magunkat.
Ha a súlyvesztés a célod, feltétlenül egyél minél több málnát! Ezek az apró kis piros bogyók telis-tele vannak rostokkal és antioxidánsokkal, ráadásul elég édesek, így az édesség utáni sóvárgást is képesek csökkenteni. 100 gramm málna 85,8 g vizet, mindössze 52 kalóriát és 6,5 g rostot tartalmaz – ez nagyjából egyharmada a férfiak és nők számára ajánlott napi rostbevitelnek – olvasható az USDA oldalán. A rostok segítik a fogyást, lassítják az emésztést, megakadályozzák a hirtelen vércukorszint-emelkedést, biztosítva ezáltal az energiát egész napra. A málna alacsony kalória- és magas rosttartalma révén a negatív kalóriás táplálékok táborát erősíti, ez azt jelenti, hogy a megemésztése több energiájába kerül a szervezetnek, mint amennyit kinyer belőle. Emellett a málnának gyulladáscsökkentő hatása is van a benne lévő antocianinnak – ez a flavonoidok családjába tartozó antioxidáns – köszönhetően.
A málna természetes cukrokat tartalmaz, ezeknek köszönhetően elég édes, így képes csökkenteni az édesség utáni sóvárgást. Fogyasszuk hát minél gyakrabban frissen szedve, joghurtba keverve, salátákhoz adva!
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.