Top 10 karcsúsító tipp, amit minden diétázónak ismernie kell

1. Békésen, nyugodtan

Talán a legfontosabb jótanács: táplálkozz kiegyensúlyozottan, és élvezd nyugalomban az ízeket! Akik minden falatot komótosan fogyasztanak el, azokat ritkábban éri utol a nassolási vágy. Rágj lassan, és lehetőleg az étkezésre figyelj, vagyis például ne dolgozz közben. Hiszen, mint az köztudott, legalább 15-20 perc kell ahhoz, hogy a szervezet felfogja: jóllakott!
Tipp: Mediterrán jellegű tésztaételt készítettél? Tedd kicsit ünnepibbé az étkezést! Terítsd meg szépen az asztalt, és falatozás közben hallgass tradicionális olasz zenét.

2. Ne hagyj ki étkezést!

A szervezet kiegyensúlyozott működése és a megfelelő anyagcsere érdekében fontos, hogy rendszeresen egyél, és ne koplalj! Az általános ajánlás szerint naponta 3 fő- és 2 kisebb étkezés az ideális, de van, aki a három főétkezés során viszi be a megfelelő mennyiségű és minőségű energiát. Mindez egyénfüggő, a lényeg, hogy ha el akarod kerülni a kontrollálatlan falási rohamokat, akkor ne éheztesd a tested!
Tipp: A főétkezések között teljen el kb. öt óra, közben félidőben fogyaszd el a tízóraidat, illetve az uzsonnádat. Így nem fog leesni a vércukorszinted.

3. Lélegezz fel!

Köztudott, hogy a stressz hizlal. Ennek legfőbb oka, hogy a feszült helyzetek alatt és után az ember hajlamos evéssel, nassolással levezetni a benne felgyülemlett feszültséget.
Tipp: Amikor ideges vagy, csináld végig az alábbi légzőgyakorlatot. Ülj le kényelmesen, és 4 másodperc alatt szívd be mélyen a levegőt, majd 6 másodperc alatt lassan fújd ki. Ismételd meg néhányszor. Érezni fogod, ahogy pár perc alatt csökken a testedben a feszültség.

4. Csodálatos zöldségek

Magas a víz- és a rosttartalmuk, tele vannak értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ideális esetben jó lenne, ha minden étkezésed tartalmazna elegendő mennyiségű zöldségfélét, lehetőleg friss vagy párolt formában.
Tipp: Megéheztél, de még nincs ebéd- vagy vacsoraidő? Készíts magadnak zöldségtálat! Szeletelj fel paradicsomot, kígyóuborkát és répát, szórd meg némi apróra vágott zöldfűszerrel, és fogyaszd el.

5. Rost nélkül nem megy

A növényi rostok elengedhetetlenek a megfelelő emésztéshez, továbbá a vércukorszint szinten tartásában is szerepet játszanak. Ezért is fontos, hogy kellő mennyiséget vigyél be belőlük zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és teljes értékű gabonafélék formájában.
Tipp: Ismered a csicsókát? A gumós zöldségben található az inulin nevű szénhidrát, ami úgy ad energiát a szervezetnek, hogy közben nem emeli meg jelentősen a vércukorszintet. Éppen ezért helyettesítheted vele a burgonyát: párolva, sütve és krémlevesek alapanyagaként is tökéletes.

6. Kortyról kortyra

Unalomig ismételgetett mondat, de nagyon igaz: elegendő mennyiségű folyadék bevitele nélkül nem lesz sikeres a fogyókúra! Rendkívül fontos, hogy meghatározott időközönként fogyassz cukormentes italokat, például vizet, zöld teát, limonádét. A cukros és a szénsavas üdítőket, a szeszes italokat kerüld el!
Tipp: Egészséges energiamentes italra vágysz? Próbáld ki ezt: 1 db kígyóuborkát, 1 kis gyömbérdarabot és 1 db biocitromot vékonyan szeletelj fel, apríts finomra néhány mentalevelet, majd tedd ezeket a kancsóba. Öntsd fel 2 liter vízzel, és lefedve hagyd állni egy éjszakán át. Másnap szűrd le.

7. Egy kicsi mozgás

Naponta 30-60 perc sport lenne az ideális, de ha nem mindig tudod megoldani az edzést, akkor is érdemes rászánnod valamennyi időt a testmozgásra! Hétvégén kirándulj a családdal, hétköznap reggelente pedig 10-15 perc gimnasztika is sokat számít. Vagy kipróbálhatod azt is, hogy a munkahelyedtől kicsit távolabb szállsz le a buszról, illetve messzebb parkolsz le az autóval, hogy negyedórát gyalogolhass. Ne feledd: a mozgás nemcsak a fogyás, hanem az egészsége megőrzése érdekében is fontos!

8. Tányértrükk

Úgy érzed, mindent el kell tüntetned a tányérodról, akkor is, ha már jóllaktál? Valószínűleg neked is gyerekkorodból jön ez a beidegződés, amikor csak azután állhattál fel az étkezőasztaltól, hogy üres lett a tányérod.
Tipp: Egyszerű trükk, de működhet: cseréld le a tányérod egy kisebb méretűre, és ezt használd a főétkezésekhez.

9. Koffein nélkül nem megy?

Akadnak, akik el sem tudják képzelni az életüket a nagy bögre tejes kávéjuk vagy az édes citromos teájuk nélkül…
Tipp: Koffeinimádóként sem kell lemondanod a kedvencedről! A teák közül válaszd az aromás-illatos zöld teát, a kávék közül pedig az eszpresszót, legfeljebb 100-150 ml zsírszegény tejjel, valamint édesítőszerrel, tehát szigorúan cukor nélkül!

10. Szabad nassolni?

Szabad! Csokit is? Igen, még csokit is! Ne tiltsd el magad örökre az összes kedvencedtől, hanem rendszeres időközönként, mondjuk havonta egyszer jelölj ki magadnak egy napot, amikor ehetsz ezekből a finomságokból – de természetesen csak mértékkel!
Tipp: 1-2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét gyakrabban, naponta is elfogyaszthatsz. A lényeg, hogy a megjelöltnél többet tényleg ne majszolj el belőle!

DIÉTÁZZ PIZZÁVAL ÉS SPAGETTIVEL!>>>

FOGYJ ALVÁS KÖZBEN! - HALLGASS A BELSŐ ÓRÁDRA>>>